Những điểm quan trọng cần lưu ý cho người mới bắt đầu tập Kettlebell.

Lịch tập giảm mỡ | Người mới bắt đầu cần chú ý đến bài tập Kettlebell và nắm vững phương pháp tập Kettlebell để không chỉ rèn luyện nhóm cơ cốt lõi mà còn tránh được chấn thương vai~

Bài tập một: Động tác xoay tạ chuông / Sử dụng hông để xoay tạ mà không dùng tay. Tay chỉ cần vung theo hướng lực tác động. Sử dụng sức mạnh bùng nổ để xoay tạ chuông về phía trước cho đến khi tạ ngang ngực.

Bài tập hai: Squat với tạ ấm trước ngực / Cầm một quả tạ ấm và đặt nó trước ngực, sau đó ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt, giữ đầu gối ở phía ngoài khuỷu tay và thân người, sau đó dồn sức vào gót chân, điều này giúp giữ cho đầu gối thẳng hàng đúng cách và dễ dàng đạt được tư thế ngồi xổm thấp hơn, bài tập này cũng đòi hỏi sức mạnh cơ bụng cao hơn.

Bước 3: Dùng một tay đẩy/giữ tạ Kettlebell và hướng ngón cái về phía mình. Tạ Kettlebell được giữ sát vào thân người, hỗ trợ phần thân, siết chặt hông và đẩy tạ sao cho nó nằm hoàn toàn trên mặt phẳng xương bả vai ở đỉnh đầu, nghĩa là khuỷu tay nên tạo góc 30 độ so với thân người, từ song song đến 90 độ, vuông góc với thân người. Ở vị trí cao nhất, từ từ hạ tạ xuống, đổi tay và lặp lại động tác với bên còn lại.

Tạ ấm có thể được kết hợp với các động tác nâng, đẩy, ném, xoay, v.v. để nhanh chóng đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ và rèn luyện cơ bắp. Chúng cũng có thể giúp tăng cường khả năng hô hấp tim mạch. Tạ ấm rất hiệu quả trong việc tăng cường sức bền, sức mạnh cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng, sự linh hoạt và sức mạnh bùng nổ.