ਉਤਪਾਦ ਚਿੱਤਰ
ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਡਿਲੀਵਰੀ
ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਵੇਰਵੇ: ਡੱਬੇ + ਪੈਲੇਟ
ਮੇਰੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ:
| ਮਾਤਰਾ | 1 - 2 | > 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ |
| ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਸਮਾਂ (ਦਿਨ) | 7 ਦਿਨ | 7-20 ਦਿਨ |
ਸੰਖੇਪ
ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ
ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪੰਚ ਕਾਰਡ | ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਸਗੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ~
ਇੱਕ: ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ / ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬਲ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਉਚਾਈ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਦੋ: ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ / ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਫਟਣ ਦਿਓ, ਜੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਕੋਰ ਲਈ ਉੱਚ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੀ ਹਨ।
ਤਿੰਨ: ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਧੱਕੋ / ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਕਰੋ। ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹੈ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਧੱਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਹੱਥ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕੇਟਲਬੈਲਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕਣ, ਧੱਕਣ, ਚੁੱਕਣ, ਸੁੱਟਣ, ਝੂਲਣ ਆਦਿ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।
ਫਾਇਦੇ
—— ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਲਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੰਬਲ, ਜਗ੍ਹਾ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਰਕਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੈਂਕੜੇ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਣ। ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਜਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਹਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣਗੇ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸ਼ਿਪਿੰਗ
