Punts clau per a principiants per practicar Kettlebell

Targeta perforadora per a la reducció de greix | els principiants han de prestar atenció a la pràctica de Kettlebell i dominar el mètode de pràctica de Kettlebell, no només per practicar el grup muscular central, sinó també per evitar lesions a l'espatlla~

u: Balanç amb kettlebell / utilitza els malucs per balancejar el pes sense utilitzar els braços. Els braços simplement es balancegen en la direcció de la força. Utilitza la teva força explosiva per balancejar la kettlebell cap endavant fins que estigui a la mateixa alçada que el teu pit.

dos: sentadilla amb goblet i kettlebell / subjecteu una kettlebell i poseu-la davant del pit, després feu una sentadilla tan baixa com sigui possible, manteniu el genoll a la part exterior del colze i el tors, i després deixeu que la força exploti al taló, cosa que ajuda a alinear correctament el genoll i facilita assolir una posició més baixa a la sentadilla, que també té requisits més alts per al core.

tres: Empenyeu/mantingueu la Kettlebell amb un braç i apunteu-vos amb el polze. La Kettlebell està cap enrere, a prop del cos, sostenint el tors, estrenyent els malucs i empenyent la Kettlebell perquè quedi completament bloquejada al pla escapular a la part superior del cap, la qual cosa significa que els colzes han d'estar entre 30 graus davant del cos, des de paral·lels fins a 90 graus, perpendiculars al cos. A la part superior, controleu lentament el pes cap avall, canvieu de mà i repetiu a l'altre costat.

Les peses russes es poden combinar amb aixecaments, empentes, llançaments, balanceig, etc. per aconseguir ràpidament l'efecte de cremar greix i entrenar els músculs. També poden exercitar la capacitat aeròbica cardiorespiratòria. Són molt efectives per enfortir la resistència, la força muscular, l'equilibri, la flexibilitat i la potència explosiva.