ძირითადი პუნქტები დამწყებთათვის, რომლებიც კეტბელზე ვარჯიშობენ

ცხიმის შემცირების საცობი ბარათი | დამწყებებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ კეტბელის ვარჯიშს და დაეუფლონ კეტბელის ვარჯიშის მეთოდს, რათა არა მხოლოდ ივარჯიშონ ძირითადი კუნთების ჯგუფში, არამედ თავიდან აიცილონ მხრის დაზიანებაც~

პირველი: გიტარის ქნევა / გამოიყენეთ თეძოები წონის ასწევად ხელების გამოყენების გარეშე. ხელები უბრალოდ ძალის მიმართულებით ატრიალეთ. გამოიყენეთ თქვენი ასაფეთქებელი ძალა, რომ გიტარა წინ აწიოთ მანამ, სანამ ის თქვენი მკერდის სიმაღლეს არ მიაღწევს.

ორი: გიტარის ჩაჯდომა / დაიჭირეთ გიტარა და დადგით მკერდის წინ, შემდეგ ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა, მუხლი იდაყვისა და ტანის გარეთა მხარეს გეჭიროთ და შემდეგ ძალას ქუსლთან მიეცით საშუალება, რაც მუხლის სწორად გასწორებას და ჩაჯდომისას უფრო დაბალ პოზიციაზე დადგომას უწყობს ხელს, რაც ასევე უფრო მაღალ მოთხოვნებს აკისრებს სხეულის კუნთებს.

სამი: ერთი ხელით დააჭირეთ/დააჭირეთ გიტარას და ცერა თითი საკუთარი თავისკენ მიმართეთ. გიტარა უკანაა მიმართული, სხეულთან ახლოს, ეყრდნობა მუცლის კუნთებს, აწვება თეძოებს და ისე უბიძგებს გიტარას, რომ სრულად მოხვდეს ბეჭის კუნთის სიბრტყეში თავის ზედა ნაწილში, რაც ნიშნავს, რომ იდაყვები სხეულის წინ 30 გრადუსიანი კუთხით უნდა იყოს, პარალელურიდან 90 გრადუსამდე, თქვენი სხეულის პერპენდიკულარულად. ზედა ნაწილში ნელა აკონტროლეთ წონა ქვემოთ, შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

კეტბელსის გამოყენება შესაძლებელია აწევასთან, ბიძგებთან, აწევასთან, სროლასთან, რხევასთან და ა.შ. ერთად, რათა სწრაფად მიღწეულ იქნას ცხიმის წვის ეფექტი და კუნთების ვარჯიში. მათ ასევე შეუძლიათ კარდიორესპირატორული აერობული შესაძლებლობების ვარჯიში. ისინი ძალიან ეფექტურია გამძლეობის, კუნთების ძალის, ბალანსის, მოქნილობისა და ასაფეთქებელი ძალის გასაძლიერებლად.