Cov ntsiab lus tseem ceeb rau cov neeg pib tshiab los xyaum Kettlebell

Daim npav ntaus kom txo cov rog | cov neeg pib tshiab yuav tsum tau them sai sai rau kev xyaum Kettlebell, thiab ua tus tswv ntawm txoj kev xyaum Kettlebell, yog li tsis yog tsuas yog xyaum cov leeg nqaij tseem ceeb xwb, tab sis kuj zam kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom ~

ib qho: Kettlebell swing / siv koj lub duav los swing qhov hnyav yam tsis siv koj txhais tes. Koj txhais tes tsuas yog swing mus rau hauv qhov kev taw qhia ntawm lub zog. Siv koj lub zog tawg los swing lub Kettlebell mus tom ntej kom txog thaum nws siab tib yam li koj lub hauv siab.

ob: Kettlebell goblet squat / tuav Kettlebell thiab muab tso rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, tom qab ntawd squat qis li qis tau, khaws lub hauv caug rau sab nraud ntawm lub luj tshib thiab lub cev, thiab tom qab ntawd cia lub zog tawg ntawm lub pob taws, uas pab pab lub hauv caug sib dhos kom raug thiab ua kom yooj yim dua mus txog qhov chaw qis dua hauv squat, uas kuj muaj qhov xav tau siab dua rau lub plawv.

peb: Thawb / tuav lub Kettlebell nrog ib sab caj npab thiab taw koj tus ntiv tes xoo rau koj tus kheej. Lub Kettlebell nyob tom qab ze rau lub cev, txhawb nqa lub plawv, zawm koj lub duav, thiab thawb lub Kettlebell kom xauv tag nrho hauv lub dav hlau scapular saum taub hau, uas txhais tau tias lub luj tshib yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 30 degrees ntawm pem hauv ntej ntawm lub cev, los ntawm parallel mus rau 90 degrees, perpendicular rau koj lub cev. Nyob rau sab saum toj, maj mam tswj qhov hnyav downward, hloov tes, thiab rov ua dua rau sab tod.

Kettlebells tuaj yeem ua ke nrog kev tsa, thawb, tsa, pov, viav vias, thiab lwm yam kom ua tiav sai sai ntawm kev hlawv rog thiab cob qhia cov leeg. Lawv kuj tuaj yeem ua kom lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm aerobic. Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhawb zog lub zog, lub zog ntawm cov leeg, kev sib npaug, kev ywj pheej thiab lub zog tawg.