Lintlha tsa bohlokoa bakeng sa ba qalang ho ikoetlisa Kettlebell

Karete ea ho theola mafura | ba qalang ba tlameha ho ela hloko mokhoa oa Kettlebell, le ho tseba mokhoa oa ho ikoetlisa Kettlebell, e le hore ba se ke ba ikoetlisa sehlopha sa mesifa ea mantlha feela, empa hape ba qobe ho lemala mahetleng ~

e le 'ngoe: Kettlebell e tjhesa / sebelisa letheka la hao ho tjhesa boima ntle le ho sebedisa matsoho a hao. Matsoho a hao a tjhesa feela ka lehlakoreng la matla. Sebelisa matla a hao a phatlohang ho tjhesa Kettlebell pele ho fihlela e lekana le sefuba sa hao.

tse peli: Sekotlolo sa Kettlebell se kobeha / tshwara Kettlebell mme o e behe ka pela sefuba, ebe o kobeha fatshe ka moo ho ka kgonehang, o boloke lengole ka ntle ho setsoe le mmele, ebe o dumella matla ho phatloha seretheng, e leng se thusang ho thusa lengole ho lebanya hantle le ho etsa hore ho be bonolo ho fihlella boemo bo tlase sekotlong, seo hape se nang le ditlhoko tse hodimo bakeng sa karolo e ka hare ya mmele.

tharo: Sututsa / tshwara Kettlebell ka letsoho le le leng mme o itshupe monoana o motona. Kettlebell e haufi le mmele ka morao, e tshehetsa karolo e ka hare, e hatella letheka la hao, mme e sutumelletsa Kettlebell hore e kwallwe ka botlalo sebakeng se ka hodimo sa hlooho, ho bolelang hore ditswe di lokela ho ba pakeng tsa di-degree tse 30 ka pela mmele, ho tloha ho di-degree tse bapileng ho isa ho tse 90, tse otlolohileng le mmele wa hao. Hodimo, laola boima butle ho ya tlase, fetola matsoho, mme o phete ka lehlakoreng le leng.

Li-kettlebell li ka kopanngoa le ho phahamisa, ho sutumelletsa, ho phahamisa, ho lahlela, ho thekesela, jj. ho fihlella kapele phello ea ho chesa mafura le ho koetlisa mesifa. Li ka boela tsa sebelisa bokhoni ba ho ikoetlisa ba pelo le ho hema. Li sebetsa hantle haholo ho matlafatseng mamello, matla a mesifa, ho leka-lekana, ho tenyetseha le matla a phatlohang.