Punti ewlenin għan-novizzi biex jipprattikaw Kettlebell

Karta tal-punch għat-tnaqqis tax-xaħam | jibdew għandhom jagħtu attenzjoni għall-prattika ta 'Kettlebell, u jegħlbu l-metodu ta' prattika ta 'Kettlebell, sabiex mhux biss jipprattikaw il-grupp tal-muskoli tal-qalba, iżda wkoll jevitaw korriment fl-ispalla ~

wieħed: Kettlebell swing / uża l-ġenbejn biex tbandal il-piż mingħajr ma tuża idejk. Armi tiegħek biss jitbandal fid-direzzjoni tal-forza. Uża l-forza splussiva tiegħek biex tbandal il-Kettlebell 'il quddiem sakemm tkun l-istess għoli bħas-sider tiegħek.

tnejn: Kettlebell goblet squat / żomm Kettlebell u poġġiha quddiem is-sider, imbagħad squat isfel kemm jista 'jkun, żomm l-irkoppa fuq barra tal-minkeb u t-torso, u mbagħad ħalli l-qawwa tinfaqa' fl-għarqub, li jgħin biex tgħin lill-irkoppa tallinja b'mod korrett u tagħmilha aktar faċli biex tilħaq pożizzjoni aktar baxxa fil-squat, li għandha wkoll rekwiżiti ogħla għall-qalba.

tlieta: Imbotta / żomm il-Kettlebell b’driegħ wieħed u tipponta s-saba’ l-kbir lejk innifsek. Il-Kettlebell huwa lura qrib il-ġisem, jappoġġa l-qalba, jagħfas il-ġenbejn, u jimbotta l-Kettlebell biex ikun imsakkar bis-sħiħ fil-pjan skapulari fuq in-naħa ta 'fuq tar-ras, li jfisser li l-minkbejn għandhom ikunu bejn 30 grad quddiem il- ġisem, minn parallel għal 90 grad, perpendikolari għal ġismek. Fil-quċċata, ikkontrolla bil-mod il-piż 'l isfel, aqleb l-idejn, u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Kettlebells jistgħu jingħaqdu ma 'rfigħ, imbuttar, rfigħ, jitfg, jixxengel, eċċ biex jinkiseb malajr l-effett tal-ħruq tax-xaħam u t-taħriġ tal-muskoli. Jistgħu wkoll jeżerċitaw kapaċità aerobika kardjorespiratorja. Huma effettivi ħafna fit-tisħiħ tar-reżistenza, is-saħħa tal-muskoli, il-bilanċ, il-flessibilità u l-qawwa splussiva