O manatu taua mo ē amata fa'atino le Kettlebell

Pepa fa'aitiitiga ga'o | e tatau i tagata amata ona ua'i toto'a i le fa'atinoina o le Kettlebell, ma fa'ata'ita'i le metotia o le fa'atinoina o le Kettlebell, ina ia le gata ina fa'atinoina le vaega autu o maso, ae ia 'alofia ai fo'i manu'a i tau'au~

tasi: Kettlebell swing / fa'aaoga ou suilapalapa e luelue ai le mamafa e aunoa ma le fa'aaogaina o ou lima. E na'o le luelue o ou lima i le itu o lo'o i ai le malosi. Fa'aaoga lou malosi pāpā e luelue ai le Kettlebell i luma se'ia tutusa lona maualuga ma lou fatafata.

lua: Kettlebell goblet squat / uu se Kettlebell ma tuu i luma o le fatafata, ona punou ifo lea i lalo i le mea e gata ai, tuu le tulivae i fafo o le tulilima ma le tino, ona tuu lea o le malosi e oso aʻe i le mulivae, lea e fesoasoani e fesoasoani i le saʻo o le tulivae ma faafaigofie ai ona oo atu i se tulaga maualalo i le squat, lea e maualuga atu foi le manaomia mo le core.

tolu: Oomi/uu le Kettlebell i le lima e tasi ma fa'asino lou limamatua ia te oe lava. O le Kettlebell e tu i tua e latalata i le tino, e lagolagoina le ogatotonu, oomi ou suilapalapa, ma tulei le Kettlebell ina ia loka atoa i le scapula plane i luga o le ulu, o lona uiga e tatau ona i le va o le 30 tikeri i luma o le tino o tulilima, mai le tutusa i le 90 tikeri, fa'asaga sa'o i lou tino. I le pito i luga, fa'agesegese le pulea o le mamafa i lalo, sui lima, ma toe fai i le isi itu.

E mafai ona fa'atasi Kettlebells ma le si'itia, tulei, si'itia, togi, luelue, ma isi mea fa'apena e vave ai ona maua le aafiaga o le susunuina o ga'o ma fa'amalositino maso. E mafai fo'i ona fa'amalositino le gafatia o le fatu ma le manava. E matua aoga tele i le fa'amalosia o le tumau, malosi o maso, paleni, fetu'una'i ma le malosi tele.