د کیټل بیل تمرین کولو لپاره د نویو لپاره مهم ټکي

د غوړ کمولو پنچ کارت | پیل کونکي باید د کیټل بیل تمرین ته پاملرنه وکړي، او د کیټل بیل تمرین کولو طریقه کې مهارت ولري، ترڅو نه یوازې د اصلي عضلاتو ګروپ تمرین کړي، بلکې د اوږو د ټپي کیدو څخه هم مخنیوی وکړي~

یو: د کیټل بیل حرکت / د خپلو لاسونو کارولو پرته د وزن حرکت لپاره د خپلو هډوکو څخه کار واخلئ. ستاسو لاسونه یوازې د ځواک په لور حرکت کوي. د خپل چاودیدونکي ځواک څخه کار واخلئ ترڅو کیټل بیل مخ په وړاندې حرکت وکړئ تر هغه چې دا ستاسو د سینې سره ورته لوړوالی وي.

دوه: د کیټل بیل ګوبلیټ سکواټ / د کیټل بیل ونیسئ او د سینې مخې ته یې کېږدئ، بیا د امکان تر حده ټیټ سکواټ کړئ، زنګون د زنګون او بدن په بهر کې وساتئ، او بیا په پښه کې ځواک پریږدئ، کوم چې د زنګون په سمه توګه سمون کې مرسته کوي او په سکواټ کې ټیټ موقعیت ته رسیدل اسانه کوي، کوم چې د کور لپاره لوړې اړتیاوې هم لري.

درې: کیټل بیل په یوه لاس سره فشار ورکړئ / ونیسئ او خپله ګوته ځان ته ونیسئ. کیټل بیل د بدن شاته نږدې دی، د کور ملاتړ کوي، ستاسو هډوکي فشاروي، او کیټل بیل فشار ورکوي ترڅو د سر په پورتنۍ برخه کې د سکپولر الوتکې کې په بشپړ ډول بند شي، پدې معنی چې زنګونونه باید د بدن مخې ته د 30 درجو ترمنځ وي، له موازي څخه تر 90 درجو پورې، ستاسو بدن ته عمودي. په سر کې، ورو ورو وزن ښکته کنټرول کړئ، لاسونه بدل کړئ، او په بل اړخ کې تکرار کړئ.

کیټل بیلونه د پورته کولو، فشار ورکولو، پورته کولو، غورځولو، ښویولو او داسې نورو سره یوځای کیدی شي ترڅو د غوړ سوځولو او عضلاتو روزنې اغیزې په چټکۍ سره ترلاسه کړي. دوی کولی شي د زړه تنفسي ایروبیک ظرفیت هم تمرین کړي. دوی د برداشت، عضلاتو ځواک، توازن، انعطاف او چاودیدونکي ځواک پیاوړتیا کې خورا اغیزمن دي.