Poin-poin penting bagi pemula dalam berlatih Kettlebell

Kartu latihan pengurangan lemak | pemula harus memperhatikan latihan Kettlebell, dan menguasai metode latihan Kettlebell, agar tidak hanya melatih kelompok otot inti, tetapi juga menghindari cedera bahu~

1: Ayunan Kettlebell / Gunakan pinggul Anda untuk mengayunkan beban tanpa menggunakan lengan. Lengan Anda hanya diayunkan searah dengan gaya yang diberikan. Gunakan kekuatan eksplosif Anda untuk mengayunkan Kettlebell ke depan hingga tingginya sama dengan dada Anda.

Dua: Kettlebell goblet squat / pegang kettlebell dan letakkan di depan dada, lalu jongkok serendah mungkin, jaga lutut di bagian luar siku dan badan, lalu lepaskan kekuatan dari tumit, yang membantu meluruskan lutut dengan benar dan memudahkan mencapai posisi jongkok yang lebih rendah, yang juga memiliki tuntutan lebih tinggi untuk otot inti.

Tiga: Dorong/pegang Kettlebell dengan satu lengan dan arahkan ibu jari ke arah diri sendiri. Kettlebell berada di belakang, dekat dengan tubuh, menopang inti tubuh, mengencangkan pinggul, dan mendorong Kettlebell hingga terkunci sepenuhnya pada bidang skapula di atas kepala, yang berarti siku harus berada di antara 30 derajat di depan tubuh, dari sejajar hingga 90 derajat, tegak lurus terhadap tubuh. Di posisi atas, kendalikan beban secara perlahan ke bawah, ganti tangan, dan ulangi di sisi lain.

Kettlebell dapat dikombinasikan dengan gerakan mengangkat, mendorong, melempar, mengayun, dan lain-lain untuk mencapai efek pembakaran lemak dan melatih otot dengan cepat. Kettlebell juga dapat melatih kapasitas aerobik kardiorespirasi. Kettlebell sangat efektif dalam memperkuat daya tahan, kekuatan otot, keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan eksplosif.