Ŝlosilaj punktoj por komencanto praktiki Kettlebell

Trukarto por grasredukto | komencantoj devas atenti la praktikon de Kettlebell, kaj majstri la metodon de praktikado de Kettlebell, por ne nur praktiki la kernan muskolgrupon, sed ankaŭ eviti ŝultrovundojn~

unu: Svingo per pezbalancilo / uzu viajn koksojn por svingi la pezon sen uzi viajn brakojn. Viaj brakoj simple svingiĝas en la direkto de la forto. Uzu vian eksplodan forton por svingi la pezbalancilon antaŭen ĝis ĝi atingas la saman altecon kiel via brusto.

du: Kettlebell-kaliko-kaŭro / tenu Kettlebell-on kaj metu ĝin antaŭ la bruston, poste kaŭriĝu kiel eble plej malalte, tenu la genuon ekster la kubuto kaj torso, kaj poste lasu la forton eksplodi ĉe la kalkano, kio helpas helpi la genuon ĝuste vicigi kaj faciligi atingi pli malaltan pozicion en la kaŭro, kiu ankaŭ havas pli altajn postulojn por la kerno.

tri: Puŝu/tenu la pezbalon per unu brako kaj direktu vian dikfingron al vi mem. La pezbalon estas malantaŭen proksime al la korpo, subtenante la kernon, kunpremante viajn koksojn, kaj puŝante la pezbalon por esti plene ŝlosita en la skapula ebeno sur la supro de la kapo, kio signifas, ke la kubutoj devas esti inter 30 gradoj antaŭ la korpo, de paralela ĝis 90 gradoj, perpendikularaj al via korpo. Supre, malrapide kontrolu la pezon malsupren, ŝanĝu manojn, kaj ripetu sur la alia flanko.

Kettlebell-oj povas esti kombinitaj kun levado, puŝado, levado, ĵetado, svingado, ktp. por rapide atingi la efikon de bruligado de graso kaj trejnado de muskoloj. Ili ankaŭ povas ekzerci kardiorespiran aeroban kapaciton. Ili estas tre efikaj por fortigi eltenemon, muskolan forton, ekvilibron, flekseblecon kaj eksplodan potencon.