Ŝlosilpunktoj por ke novulo praktiku Kettlebell

Grasa redukto pugnokarto | komencantoj devas atenti la praktikon de Kettlebell, kaj regi la metodon de ekzercado de Kettlebell, por ne nur praktiki la kernan muskolgrupon, sed ankaŭ eviti ŝultran vundon~

unu: Kettlebell-svingo / uzu viajn koksojn por svingi la pezon sen uzi viajn brakojn. Viaj brakoj nur svingas en la direkto de la forto. Uzu vian eksplodan forton por svingi la Kettlebell antaŭen ĝis ĝi estas la sama alteco kiel via brusto.

du: Kettlebell-pokalo kaŭri / tenu Kettlebellon kaj metu ĝin antaŭ la brusto, poste kaŭru kiel eble plej malalte, tenu la genuon ekstere de la kubuto kaj torso, kaj poste lasu la forton krevi ĉe la kalkano, kio helpas. helpi la genuon vicigi ĝuste kaj faciligi atingi pli malaltan pozicion en la kaŭrado, kiu ankaŭ havas pli altajn postulojn por la kerno.

tri: Premu / tenu la Kettlebell per unu brako kaj direktu vian dikfingron al vi mem. La Kettlebell estas malantaŭen proksime al la korpo, subtenante la kernon, premante viajn koksojn kaj puŝante la Kettlebell por esti plene ŝlosita en la skapula ebeno sur la supro de la kapo, kio signifas, ke la kubutoj devus esti inter 30 gradoj antaŭ la. korpo, de paralela ĝis 90 gradoj, perpendikulara al via korpo. Supre, malrapide kontrolu la pezon malsupren, ŝanĝu manojn kaj ripetu ĉe la alia flanko.

Kettlebells povas esti kombinitaj kun levi, puŝi, levi, ĵeti, svingi ktp por rapide atingi la efikon bruligi grason kaj trejni muskolojn. Ili ankaŭ povas ekzerci kardiospiran aerobian kapablon. Ili estas tre efikaj en plifortigo de pacienco, muskola forto, ekvilibro, fleksebleco kaj eksploda potenco