केटलबेल अभ्यास गर्न नयाँ व्यक्तिहरूका लागि मुख्य बुँदाहरू

बोसो घटाउने पंच कार्ड | शुरुआतीहरूले केटलबेलको अभ्यासमा ध्यान दिनुपर्छ, र केटलबेल अभ्यास गर्ने तरिकामा निपुण हुनुपर्छ, ताकि कोर मांसपेशी समूहलाई मात्र अभ्यास नगरी काँधको चोटबाट पनि बच्न सकियोस्~

एक: केटलबेल स्विङ / आफ्नो हात प्रयोग नगरी तौल स्विङ गर्न आफ्नो कम्मर प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंका हातहरू केवल बलको दिशामा स्विङ हुन्छन्। केटलबेललाई तपाईंको छाती जत्तिकै उचाइमा नपुगुन्जेल अगाडि स्विङ गर्न आफ्नो विस्फोटक बल प्रयोग गर्नुहोस्।

दुई: केटलबेल गब्लेट स्क्वाट / केटलबेल समात्नुहोस् र छातीको अगाडि राख्नुहोस्, त्यसपछि सकेसम्म तल स्क्वाट गर्नुहोस्, घुँडालाई कुहिना र धड़को बाहिरी भागमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि कुर्कुच्चामा बल फुट्न दिनुहोस्, जसले घुँडालाई सही रूपमा पङ्क्तिबद्ध गर्न मद्दत गर्दछ र स्क्वाटमा तल्लो स्थानमा पुग्न सजिलो बनाउँछ, जसमा कोरको लागि उच्च आवश्यकताहरू पनि छन्।

तीन: एउटा हातले केटलबेललाई धकेल्नुहोस् / समात्नुहोस् र आफ्नो औंला आफैंतिर देखाउनुहोस्। केटलबेल शरीरको पछाडि पछाडि छ, कोरलाई समर्थन गर्दै, तपाईंको कम्मरलाई निचोड्दै, र केटलबेललाई टाउकोको माथिल्लो भागमा रहेको स्क्यापुलर प्लेनमा पूर्ण रूपमा लक हुन धकेल्दै, जसको अर्थ कुहिनाहरू शरीरको अगाडि ३० डिग्रीको बीचमा, समानान्तरदेखि ९० डिग्रीसम्म, तपाईंको शरीरको लम्बवत हुनुपर्छ। माथि, बिस्तारै तौल तल नियन्त्रण गर्नुहोस्, हातहरू स्विच गर्नुहोस्, र अर्को तर्फ दोहोर्याउनुहोस्।

केटलबेलहरूलाई बोसो जलाउने र मांसपेशीहरूलाई तालिम दिने प्रभाव छिटो प्राप्त गर्न उठाउने, धकेल्ने, उठाउने, फ्याँक्ने, स्विङ गर्ने आदिसँग जोड्न सकिन्छ। तिनीहरूले कार्डियोरेस्पिरेटरी एरोबिक क्षमताको पनि अभ्यास गर्न सक्छन्। तिनीहरू सहनशीलता, मांसपेशी बल, सन्तुलन, लचिलोपन र विस्फोटक शक्तिलाई बलियो बनाउन धेरै प्रभावकारी हुन्छन्।