จุดสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นฝึก Kettlebell

บัตรสะสมแต้มลดไขมัน | ผู้เริ่มต้นควรใส่ใจกับการฝึกเคettlebell และเรียนรู้เทคนิคการฝึกเคettlebell ให้เชี่ยวชาญ เพื่อไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่ด้วย~

หนึ่ง: การแกว่งเคettlebell / ใช้สะโพกในการแกว่งน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้แขน แขนของคุณจะแกว่งไปในทิศทางเดียวกับแรง ใช้แรงระเบิดของคุณในการแกว่งเคettlebell ไปข้างหน้าจนกระทั่งอยู่ระดับเดียวกับหน้าอกของคุณ

สอง: ท่าสควอทแบบถือเคettlebell / ถือเคettlebell ไว้ด้านหน้าอก แล้วย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้เข่าอยู่ด้านนอกของข้อศอกและลำตัว จากนั้นใช้แรงจากส้นเท้าช่วยดันขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เข่าอยู่ในแนวที่ถูกต้องและทำให้ย่อตัวลงได้ง่ายขึ้น ซึ่งท่านี้ยังต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมากขึ้นด้วย

ขั้นตอนที่สาม: ใช้แขนข้างหนึ่งดัน/จับเคettlebell โดยชี้หัวแม่มือเข้าหาตัวเอง ให้เคettlebellอยู่ด้านหลังชิดลำตัว ช่วยพยุงแกนกลางลำตัว บีบสะโพก และดันเคettlebellขึ้นไปให้ล็อกอยู่ในระนาบสะบักบนศีรษะ ซึ่งหมายความว่าข้อศอกควรทำมุมประมาณ 30 องศาไปด้านหน้าลำตัว ตั้งแต่ขนานกับลำตัวจนถึง 90 องศาตั้งฉากกับลำตัว เมื่อถึงจุดสูงสุด ค่อยๆ ลดน้ำหนักลง สลับมือ และทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

การใช้เคettlebell ร่วมกับการยก การผลัก การเหวี่ยง การโยน ฯลฯ สามารถช่วยเผาผลาญไขมันและฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย เคettlebell มีประสิทธิภาพสูงในการเสริมสร้างความอดทน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความสมดุล ความยืดหยุ่น และพลังระเบิด