Awọn aaye pataki fun awọn alakọbẹrẹ lati ṣe adaṣe Kettlebell

Káàdì ìdínkù ọ̀rá | àwọn olùbẹ̀rẹ̀ gbọ́dọ̀ kíyèsí ìṣe Kettlebell, kí wọ́n sì mọ ọ̀nà tí wọ́n ń gbà ṣe adaṣe Kettlebell, kí ó má ​​baà lè ṣe adaṣe ẹgbẹ́ iṣan ara nìkan, ṣùgbọ́n kí ó tún yẹra fún ìpalára èjìká pẹ̀lú~

ọ̀kan: Kettlebell yí/lo ibadi rẹ láti yí ìwúwo náà láìlo apá rẹ. Àwọn apá rẹ kàn yí sí ọ̀nà agbára náà. Lo agbára ìbúgbàù rẹ láti yí Kettlebell síwájú títí yóò fi ga tó àyà rẹ.

Méjì: Góbì Kettlebell dúdú/di Kettlebell mú kí o sì gbé e síwájú àyà, lẹ́yìn náà, tẹ̀ balẹ̀ bí ó ti ṣeé ṣe tó, kí orúnkún rẹ wà ní ìta ìgbọ̀nwọ́ àti ara, lẹ́yìn náà jẹ́ kí agbára náà bẹ́ ní gìgísẹ̀, èyí tí ó ń ran orúnkún lọ́wọ́ láti dúró dáadáa kí ó sì mú kí ó rọrùn láti dé ipò ìsàlẹ̀ nínú ìgbọ̀nwọ́, èyí tí ó tún ní àwọn ohun tí ó ga jùlọ fún àyà.

mẹ́ta: Tẹ̀/dì Kettlebell mú pẹ̀lú apá kan kí o sì na àtàǹpàkò rẹ sí ara rẹ. Kettlebell wà ní ẹ̀yìn sí ara, ó ń gbé ààrin rẹ̀ ró, ó ń fún ìdí rẹ̀ ní ìgbáròkó, ó sì ń tì Kettlebell láti di mọ́lẹ̀ pátápátá ní apá ẹ̀yìn orí rẹ̀, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé ìgbọ̀nwọ́ náà gbọ́dọ̀ wà láàrín ìwọ̀n 30 ní iwájú ara, láti ìwọ̀n 90 sí ìwọ̀n 100, ní ìdúróṣinṣin sí ara rẹ. Ní òkè, ṣàkóso ìwọ̀n náà díẹ̀díẹ̀ sí ìsàlẹ̀, yí ọwọ́ rẹ padà, kí o sì tún ṣe ní apá kejì.

A le so Kettlebells pọ mọ gbigbe, titari, gbigbe, ju, fifin, ati bẹẹ bẹẹ lọ lati ṣaṣeyọri ipa ti sisun ọra ati ikẹkọ awọn iṣan ni kiakia. Wọn tun le lo agbara aerobic ti ọkan. Wọn munadoko pupọ ni fifun ifarada, agbara iṣan, iwọntunwọnsi, irọrun ati agbara bugbamu lagbara.