Qodobbada ugu muhiimsan ee loogu talagalay kuwa bilowga ah inay ku tababartaan Kettlebell

Kaarka feerka dhimista dufanka | Bilaabayaashu waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan dhaqanka Kettlebell, oo ay bartaan habka loo sameeyo jimicsiga Kettlebell, si aysan u tababarin oo keliya kooxda muruqyada asaasiga ah, laakiin sidoo kale looga fogaado dhaawaca garabka ~

kow: Kettlebell lulid/isticmaal sintaada si aad miisaanka u ruxdo adigoon gacmahaaga isticmaalin. Gacmahaagu waxay u lulaan jihada xoogga. Isticmaal xooggaaga qarxa si aad Kettlebell hore ugu ruxdo ilaa uu ka gaaro isla dhererka laabtaada.

laba: Koobka Kettlebell foorarso / qabso Kettlebell oo dhig horta laabta, ka dibna foorarso sida ugu macquulsan, jilibka ku hay dibadda xusulka iyo jirka, ka dibna u daa xoogga inuu ka dillaaco cidhibta, taas oo ka caawisa jilibka inuu si sax ah u tooso oo uu u fududeeyo in la gaaro boos hoose oo ku yaal squat-ka, kaas oo sidoo kale leh shuruudo sare oo loogu talagalay xudunta.

saddex: Kettlebell-ka ku riix/qabo hal gacan oo suulkaagana naftaada u jeedi. Kettlebell-ku wuxuu dib ugu dhow yahay jirka, isagoo taageeraya xudunta, miskahana isku cadaadinaya, oo Kettlebell-ku riixaya inuu si buuxda ugu xidhmo meesha sare ee madaxa, taasoo la macno ah in xusullada ay u dhexeeyaan 30 darajo horteeda jirka, laga bilaabo barbar socda ilaa 90 darajo, oo si toosan ugu toosan jirkaaga. Dusha sare, si tartiib ah u xakamayso culeyska hoos, gacmahaaga u wareeji, oo ku celi dhinaca kale.

Kettlebells waxaa lagu dari karaa kor u qaadista, riixista, qaadista, tuurista, lulidda, iwm. si dhakhso leh loogu gaaro saameynta gubashada dufanka iyo tababarka muruqyada. Waxay sidoo kale jimicsi karaan awoodda aerobic ee wadnaha. Aad bay waxtar ugu leeyihiin xoojinta adkeysiga, xoogga murqaha, dheelitirka, dabacsanaanta iyo awoodda qarxa.