Жаңы баштагандар үчүн Кеттлбеллди практикалоо үчүн негизги пункттар

Майды азайтуучу перфокарта | үйрөнчүктөр негизги булчуң тобун машыктырып тим болбостон, ийинге зыян келтирбөө үчүн Кеттлбеллдин машыгуусуна көңүл бурушу керек жана Кеттлбеллди көнүгүү ыкмасын өздөштүрүү керек~

бири: Kettlebell селкинчек / колуңузду колдонбостон, жамбашыңызды колдонуңуз. Колуңуз күч багытында гана сермеп турат. Кеттлбелди көкүрөгүңүз менен бирдей бийиктикке жеткенге чейин алдыга жылдыруу үчүн жарылуучу күчүңүздү колдонуңуз.

эки: Kettlebell чөйчөк чөгөлөт / Кеттлбелди кармап, көкүрөктүн алдына кой, андан кийин мүмкүн болушунча ылдый чөгөлөп, тизени чыканактын жана тулкунун сыртында кармап, анан согончогуна күч жарылып, жардам берет. тизе туура тегиздөө жана аны жеңилдетүү үчүн, өзөк үчүн жогорку талаптарга ээ приседанын төмөнкү абалга жетүү үчүн жардам берет.

үч: Кеттлбелди бир колу менен түртүп/ кармап, баш бармагыңды өзүңө карат. Кеттлбел денеге артка жакын жайгашкан, өзөктү колдоп, жамбашыңызды кысып, баштын үстү жагындагы скапулярдык тегиздикке толугу менен бекитилиши үчүн Кетлбелди түртөт, бул чыканактар ​​30 градустун ортосунда болушу керек дегенди билдирет. дене, параллелден 90 градуска чейин, денеңизге перпендикуляр. Үстүндө, салмакты ылдый карай акырын көзөмөлдөп, колду алмаштырып, экинчи тарапта кайталаңыз.

Майды күйгүзүү жана булчуңдарды машыктыруу эффектине тез жетүү үчүн чайнектерди көтөрүү, түртүү, көтөрүү, ыргытуу, селкинчек ж.б. менен айкалыштырса болот. Алар ошондой эле кардиореспиратордук аэробдук кубаттуулукту ишке ашыра алышат. Алар туруктуулукту, булчуң күчүн, тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана жарылуучу күчтү бекемдөөдө абдан эффективдүү