Гиря менен машыгууну жаңы баштагандар үчүн негизги пункттар

Майды азайтуу үчүн перфокарта | башталгычтар гиря машыгуусуна көңүл буруп, гиря машыгуу ыкмасын өздөштүрүшү керек, ошондо негизги булчуң тобун машыктырып гана тим болбостон, ийин жаракатынан да сактануу керек~

биринчи: Гиря менен машыгуу / колдоруңузду колдонбостон салмакты жамбашыңыз менен чайпаңыз. Колдоруңуз жөн гана күчтүн багыты боюнча чайпалат. Гиря менен машыгууну көкүрөгүңүз менен бирдей бийиктикке жеткенге чейин алдыга жылдыруу үчүн жарылуучу күчүңүздү колдонуңуз.

эки: Гиря менен отуруу / Гиряны кармап, көкүрөктүн алдына коюңуз, андан кийин мүмкүн болушунча төмөн отуруңуз, тизеңизди чыканак менен тулку бойдун сыртында кармаңыз, андан кийин күчүңүздүн согончокко тийип кетишине жол бериңиз, бул тизенин туура тегизделишине жардам берет жана отурууда төмөнкү абалга жетүүнү жеңилдетет, ал эми өзөккө да жогорку талаптар коюлат.

үч: Гиряны бир колуңуз менен түртүп/кармап, баш бармагыңызды өзүңүзгө багыттаңыз. Гиря денеге артка жакын, өзөктү кармап, жамбашыңызды кысып, гиряны баштын үстүндөгү далы тегиздигине толугу менен бекитүүгө түртөт, демек, чыканактар ​​дененин алдында 30 градустун ортосунда, параллелден 90 градуска чейин, денеңизге перпендикуляр болушу керек. Үстү жагынан салмакты акырындык менен ылдый каратып, колдоруңузду алмаштырып, экинчи тарабында кайталаңыз.

Гиряларды көтөрүү, түртүү, көтөрүү, ыргытуу, термелүү ж.б. менен айкалыштырып, майларды күйгүзүү жана булчуңдарды машыктыруу эффектине тез жетишүүгө болот. Алар ошондой эле кардиореспиратордук аэробдук жөндөмдүүлүктү машыктыра алат. Алар чыдамкайлыкты, булчуң күчүн, тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана жарылуучу күчтү чыңдоодо абдан натыйжалуу.