Нуктаҳои калидӣ барои шурӯъкунандагон дар машқ кардани Kettlebell

Корти перфоратори кам кардани чарб | шурӯъкунандагон бояд ба машқи Кеттлбелл диққат диҳанд ва усули машқи Кеттлбеллро аз худ кунанд, то на танҳо гурӯҳи мушакҳои асосиро машқ кунанд, балки аз осеби китф низ пешгирӣ кунанд~

як: гиряро ларзондан / бо истифода аз камаратон вазнро бе истифода аз дастҳоятон ларзондан. Дастҳоятон танҳо ба самти қувва ҳаракат мекунанд. Қувваи таркандаи худро барои гиря ба пеш ҳаракат диҳед, то он даме ки баландии синаатон баробар шавад.

ду: Ҷоми гирякунӣ / гирякуниро гирифта, онро дар пеши сина гузоред, сипас то ҳадди имкон пасттар нишинед, зонуро дар беруни оринҷ ва бадан нигоҳ доред ва сипас бигзоред, ки қувват дар пошна пошна шавад, ки ба дуруст ҷойгир шудани зону мусоидат мекунад ва расидан ба мавқеи пасттарро ҳангоми нишинӣ осонтар мекунад, ки инчунин барои қисми асосӣ талаботи баландтар дорад.

се: Гиряро бо як даст тела диҳед/нигоҳ доред ва ангушти калонатонро ба худ нишон диҳед. Гиря ба қафо наздик ба бадан аст, қисми асосии онро дастгирӣ мекунад, ронҳои шуморо фишурда, Гиряро тела медиҳад, то пурра дар сатҳи скапулярӣ дар болои сар маҳкам шавад, ки ин маънои онро дорад, ки оринҷҳо бояд дар кунҷи байни 30 дараҷа дар пеши бадан, аз мувозӣ то 90 дараҷа, амудӣ ба бадани шумо бошанд. Дар боло, оҳиста-оҳиста вазнро ба поён назорат кунед, дастҳоро иваз кунед ва дар тарафи дигар такрор кунед.

Гиреҳҳоро бо бардоштани машқҳо, тела додан, бардоштан, партофтан, ларзондан ва ғайра якҷоя кардан мумкин аст, то ба зудӣ таъсири сӯзондани чарб ва машқ додани мушакҳоро ба даст оранд. Онҳо инчунин метавонанд қобилияти аэробикии кардиореспираториро машқ кунанд. Онҳо дар тақвияти истодагарӣ, қувваи мушакҳо, мувозинат, чандирӣ ва қувваи тарканда хеле муассиранд.