Кључне тачке за почетнике у вежбању гире

Картица за смањење масти | почетници морају обратити пажњу на вежбање гире и савладати метод вежбања гире, како би не само вежбали мишићну групу трупа, већ и избегли повреде рамена~

Један: Замах гиром / користите кукове да замахнете тежином без употребе руку. Руке се само замахују у смеру силе. Користите експлозивну снагу да замахнете гиром напред док не буде у истој висини као и ваше груди.

два: Чучањ са гиром и пехаром / држите гиру и ставите је испред груди, затим чучните што је ниже могуће, држите колено на спољашњој страни лакта и трупа, а затим пустите да снага експлодира у пети, што помаже да се колено правилно поравна и олакшава достизање нижег положаја у чучњу, који такође има веће захтеве за језгро.

три: Гурајте/држите гиру једном руком и усмерите палац ка себи. Гира је повучена уназад, близу тела, подржавајући трбушни мишић, стискајући кукове и гурајући је да буде потпуно закључана у равни лопатице на врху главе, што значи да лактови треба да буду између 30 степени испред тела, од паралелних до 90 степени, нормално у односу на ваше тело. На врху, полако контролишите тежину надоле, промените руке и поновите на другој страни.

Вежбање гире може се комбиновати са дизањем, гурањем, дизањем, бацањем, замахивањем итд. како би се брзо постигао ефекат сагоревања масти и тренирања мишића. Такође може да вежба кардиореспираторни аеробни капацитет. Веома је ефикасно у јачању издржљивости, снаге мишића, равнотеже, флексибилности и експлозивне моћи.