Ključne točke za početnike u vježbanju kettlebella

Karta za smanjenje masnoće | početnici moraju obratiti pozornost na vježbanje s girje i savladati metodu vježbanja girje kako bi ne samo vježbali mišićnu skupinu trupa, već i izbjegli ozljede ramena~

jedan: Zamah girjom / koristite kukove za zamahivanje utegom bez upotrebe ruku. Ruke se samo zamahuju u smjeru sile. Koristite svoju eksplozivnu snagu za zamah girjom naprijed dok ne bude u istoj visini kao i vaša prsa.

dva: Čučanj s girom i čašama / držite giru i stavite je ispred prsa, zatim čučnite što niže, držite koljeno na vanjskoj strani lakta i trupa, a zatim pustite da snaga eksplodira u peti, što pomaže da se koljeno pravilno poravna i olakšava postizanje nižeg položaja u čučnju, koji također ima veće zahtjeve za core.

tri: Gurnite/držite giru jednom rukom i usmjerite palac prema sebi. Gira je unatrag blizu tijela, podupirući trup, stišćući bokove i gurajući giru da bude potpuno zaključana u ravnini lopatice na vrhu glave, što znači da laktovi trebaju biti između 30 stupnjeva ispred tijela, od paralelnih do 90 stupnjeva, okomito na vaše tijelo. Na vrhu, polako kontrolirano spuštajte težinu prema dolje, promijenite ruke i ponovite na drugoj strani.

Girje se mogu kombinirati s dizanjem, guranjem, podizanjem, bacanjem, zamahivanje itd. kako bi se brzo postigao učinak sagorijevanja masti i treniranja mišića. Također mogu vježbati kardiorespiratorni aerobni kapacitet. Vrlo su učinkovite u jačanju izdržljivosti, mišićne snage, ravnoteže, fleksibilnosti i eksplozivne moći.