उत्पादनाचे चित्र
पॅकेजिंग आणि वितरण
पॅकेजिंग तपशील: कार्टन + पॅलेट
लागणारा वेळ:
| प्रमाण | १ - २ | १०० किलोपेक्षा जास्त |
| अंदाजित वेळ (दिवस) | ७ दिवस | ७-२० दिवस |
सारांश
नवशिक्यांसाठी केटलबेलचा सराव करण्यामधील महत्त्वाचे मुद्दे
चरबी कमी करण्याचे पंच कार्ड | नवशिक्यांनी केटलबेलच्या सरावाकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि सरावाची पद्धत आत्मसात केली पाहिजे, जेणेकरून केवळ मुख्य स्नायू गटाचाच व्यायाम होणार नाही, तर खांद्याची दुखापतही टाळता येईल~
एक: केटलबेल स्विंग / हातांचा वापर न करता, केवळ तुमच्या नितंबांच्या साहाय्याने वजन झुलवा. तुमचे हात फक्त बलाच्या दिशेने झुलवा. तुमच्या स्फोटक शक्तीचा वापर करून केटलबेलला पुढे झुलवा, जोपर्यंत ते तुमच्या छातीच्या उंचीइतके होत नाही.
दोन: केटलबेल गॉब्लेट स्क्वॉट / एक केटलबेल हातात धरून छातीसमोर ठेवा, नंतर शक्य तितके खाली बसा, गुडघा कोपर आणि धडाच्या बाहेरच्या बाजूला ठेवा, आणि मग टाचेवर जोर लावा, ज्यामुळे गुडघा योग्य रेषेत येण्यास मदत होते आणि स्क्वॉटमध्ये अधिक खाली जाणे सोपे होते, तसेच या व्यायामामध्ये कोअर स्नायूंवर जास्त ताण येतो.
तीन: एका हाताने केटलबेल ढकला/पकडा आणि अंगठा स्वतःकडे निर्देशित करा. केटलबेल शरीराच्या जवळ, मागे ठेवा, पोटाच्या स्नायूंना आधार द्या, नितंब आवळा आणि केटलबेलला डोक्याच्या वरच्या बाजूला स्कॅप्युलर प्लेनमध्ये पूर्णपणे स्थिर करा. याचा अर्थ असा की, कोपर शरीराच्या समोर ३० अंशांपासून ते शरीराला समांतर आणि ९० अंशांपर्यंत काटकोनात असावेत. वरच्या टोकाला, वजन हळूहळू खाली नियंत्रित करा, हात बदला आणि दुसऱ्या बाजूने पुनरावृत्ती करा.
चरबी कमी करण्याचा आणि स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याचा परिणाम जलद गतीने साधण्यासाठी, केटलबेल्सचा वापर उचलणे, ढकलणे, फेकणे, झुलवणे इत्यादी क्रियांसोबत केला जाऊ शकतो. त्यांच्यामुळे हृदय व श्वसनसंस्थेच्या एरोबिक क्षमतेचाही व्यायाम होतो. सहनशक्ती, स्नायूंची ताकद, संतुलन, लवचिकता आणि स्फोटक शक्ती मजबूत करण्यासाठी ते अत्यंत प्रभावी आहेत.
फायदे
फ्री वेट फिटनेस उपकरणांचे फायदे
केटलबेल्स आणि डंबबेल्स हे फ्री वेट फिटनेस उपकरणांमधील व्यायामाचे मुख्य साधन म्हणून ओळखले जातात. विशेषतः डंबबेल्स जागेच्या बंधनात नसतात. तुम्हाला जेव्हा व्यायाम करायचा असेल तेव्हा तुम्ही व्यायाम करू शकता. व्यायाम करण्याचा हा एक तुलनेने सोयीस्कर मार्ग आहे.
इतर ताकद वाढवणाऱ्या व्यायामाच्या साधनांपेक्षा फ्री वेट लिफ्टिंग उपकरणांचा वापर अधिक प्रमाणात केला जातो. ताकद वाढवणारी व्यायामाची साधने एका विशिष्ट हालचालीसाठी तयार केलेली असतात, तर डंबेलच्या जोडीचा वापर शेकडो व्यायामांसाठी केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंना व्यायाम देण्यासाठी डंबेल डोक्यावर उचलू शकता, ट्रायसेप्सला व्यायाम देण्यासाठी मागे ढकलू शकता, किंवा मांड्या आणि नितंबांचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी हातात डंबेल घेऊन स्क्वॅट करू शकता. फक्त बार पकडण्याची पद्धत बदलून तुम्ही वजनाची जाणीव आणि लक्ष बदलू शकता.
फ्री वेट लिफ्टिंग उपकरणांचा आणखी एक फायदा म्हणजे, ती तुमच्या स्नायूंना अगदी वास्तविक जीवनातील व्यायामाप्रमाणेच व्यायाम देतात. ताकद वाढवणारे व्यायाम प्रत्येक स्नायू गटाला वेगळे करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, जेणेकरून इतर स्नायूंवर परिणाम होणार नाही. फ्री वेट लिफ्टिंग उपकरणांच्या व्यायामामध्ये, जेव्हा तुम्ही वजन उचलता किंवा खाली ठेवता, तेव्हा वेट लिफ्टिंग उपकरणाला हलवण्याच्या, संतुलित करण्याच्या आणि स्थिर ठेवण्याच्या प्रक्रियेत अनेक स्नायू गट सहभागी होतात. जेव्हा इतर ताकद वाढवणारे व्यायाम करणारे स्नायूंना वेगळे करून व्यायाम करतात, तेव्हा फ्री वेट लिफ्टिंग उपकरणे त्या निष्क्रिय स्नायूंना व्यायाम देण्यास सक्षम करतात.
काही लोकांना असे आढळून येते की, जेव्हा ते प्रामुख्याने फ्री वेट्सच्या साहाय्याने व्यायाम करतात, तेव्हा त्यांची ताकद वाढते आणि त्यांचे स्नायू अधिक वेगाने वाढतात.
शिपिंग
