Svarbiausi dalykai pradedantiesiems, norintiems praktikuoti svarmenį

Riebalų mažinimo perfokorta | Pradedantieji turi atkreipti dėmesį į Kettlebell praktiką ir įvaldyti Kettlebell praktikos metodą, kad ne tik lavintų pagrindinę raumenų grupę, bet ir išvengtų peties traumų.

1: Svarmens mostas / klubais mostelėkite svoriu nenaudodami rankų. Rankos tiesiog mostelėkite jėgos kryptimi. Sprogstamąją jėgą naudokite svarmens mostui į priekį, kol jis bus jūsų krūtinės aukštyje.

antra: Pritūpimas su svarmeniu / laikykite svarmenį ir padėkite jį priešais krūtinę, tada pritūpkite kuo žemiau, kelį laikykite išorinėje alkūnės ir liemens pusėje, o tada leiskite jėgai išsiveržti ties kulnu – tai padeda teisingai išsitiesinti keliui ir lengviau pasiekti žemesnę padėtį pritūpime, kuris taip pat kelia didesnius reikalavimus korpusui.

3: Viena ranka stumkite / laikykite svarelį, nykščiu nukreipdami jį į save. Svarmuo yra atgal arti kūno, prilaikydamas liemens raumenis, suspausdamas klubus ir stumdamas jį taip, kad jis būtų visiškai užfiksuotas mentės plokštumoje viršugalvyje. Tai reiškia, kad alkūnės turi būti 30 laipsnių kampu priešais kūną, nuo lygiagrečios iki 90 laipsnių, statmenos jūsų kūnui. Viršuje lėtai valdykite svorį žemyn, pakeiskite rankas ir pakartokite kitoje pusėje.

Svarmenų kilnojimą galima derinti su kilnojimu, stūmimu, kilnojimu, mėtymu, sūpynėmis ir kt., kad greitai būtų pasiektas riebalų deginimo ir raumenų lavinimo efektas. Jie taip pat gali lavinti širdies ir kraujagyslių sistemos aerobinį pajėgumą. Jie labai veiksmingi stiprinant ištvermę, raumenų jėgą, pusiausvyrą, lankstumą ir sprogstamąją jėgą.