Mga Pangunang Punto para sa mga Bag-o nga Magpraktis sa Kettlebell

Punch card para sa pagpamenos sa tambok | Ang mga nagsugod kinahanglan nga mohatag og pagtagad sa praktis sa Kettlebell, ug ma-master ang pamaagi sa pagpraktis sa Kettlebell, aron dili lang mapraktis ang kinauyokan nga grupo sa kaunuran, apan malikayan usab ang kadaot sa abaga~

uno: Pag-uyog sa Kettlebell / gamita ang imong bat-ang aron i-swing ang gibug-aton nga dili gamiton ang imong mga bukton. Ang imong mga bukton mag-swing lang sa direksyon sa puwersa. Gamita ang imong kusog nga eksplosibo aron i-swing ang Kettlebell paabante hangtod nga kini parehas og gitas-on sa imong dughan.

duha: Kettlebell goblet squat / kupti ang Kettlebell ug ibutang kini sa atubangan sa dughan, dayon i-squat kutob sa mahimo, ipadayon ang tuhod sa gawas sa siko ug torso, ug dayon pasagdi nga mobuto ang kusog sa tikod, nga makatabang sa pag-align sa tuhod sa husto ug paghimo niini nga mas sayon ​​​​​​nga makaabot sa mas ubos nga posisyon sa squat, nga adunay usab mas taas nga kinahanglanon alang sa core.

tulo: Itulod/kupti ang Kettlebell gamit ang usa ka bukton ug itudlo ang imong kumagko sa imong kaugalingon. Ang Kettlebell anaa sa likod nga duol sa lawas, nagsuporta sa kinauyokan, nagpislit sa imong bat-ang, ug giduso ang Kettlebell aron hingpit nga ma-lock sa scapular plane sa ibabaw sa ulo, nga nagpasabot nga ang mga siko kinahanglan nga anaa tali sa 30 degrees sa atubangan sa lawas, gikan sa parallel ngadto sa 90 degrees, perpendicular sa imong lawas. Sa ibabaw, hinayhinay nga kontrola ang gibug-aton paubos, ilisi ang mga kamot, ug balika sa pikas nga kilid.

Ang Kettlebells mahimong iuban sa pag-alsa, pagduso, pag-alsa, paglabay, pag-swing, ug uban pa aron dali nga makab-ot ang epekto sa pagsunog sa tambok ug pagbansay sa mga kaunuran. Mahimo usab kini nga mag-ehersisyo sa cardiorespiratory aerobic capacity. Epektibo kaayo kini sa pagpalig-on sa resistensya, kusog sa kaunuran, balanse, pagka-flexible ug kusog sa pagbuto.