Ключові моменти для новачків у заняттях з гирями

Перфокарта для зменшення жиру | новачки повинні звертати увагу на практику з гирями та опанувати метод їх виконання, щоб не лише тренувати основні м'язи, але й уникати травм плечей.

перший: Мах гирею / використовуйте стегна, щоб розмахувати вагу, не використовуючи руки. Ваші руки просто гойдаються у напрямку сили. Використовуйте вибухову силу, щоб розмахнути гирею вперед, поки вона не опиниться на висоті ваших грудей.

два: Присідання з гирею в положенні «гоблет» / тримайте гирю та покладіть її перед грудьми, потім присідайте якомога нижче, тримайте коліно на зовнішній стороні ліктя та тулуба, а потім дозвольте силі вибухнути в п'яті, що допомагає правильно вирівняти коліно та полегшує досягнення нижчого положення в присіданні, яке також має вищі вимоги до корпусу.

Три: Натисніть/утримуйте гирю однією рукою та направте великий палець на себе. Гиря розташована назад, близько до тіла, підтримуючи м'язи кора, стискаючи стегна та повністю фіксуючи гирю в площині лопаток на маківці, що означає, що лікті повинні бути під кутом від 30 градусів перед тілом, від паралельних до 90 градусів, перпендикулярно вашому тілу. У верхній точці повільно опустіть вагу вниз, поміняйте руки та повторіть вправу з іншого боку.

Гирі можна поєднувати з підняттям, поштовхами, тяжінням, метанням, розмахуванням тощо для швидкого досягнення ефекту спалювання жиру та тренування м'язів. Вони також можуть тренувати кардіореспіраторну аеробну здатність. Вони дуже ефективні для зміцнення витривалості, м'язової сили, рівноваги, гнучкості та вибухової сили.