Ключові моменти для початківців у тренуваннях з гирями

Перфокарта зменшення жиру | Початківці повинні звернути увагу на тренування з гирями та освоїти методику тренувань з гирями, щоб не лише тренувати основну групу м’язів, але й уникнути травми плеча ~

один: махи гирями / використовуйте стегна, щоб качати вагу без використання рук. Ваші руки просто коливаються в напрямку дії сили. Використовуйте свою вибухову силу, щоб похитнути гирю вперед, доки вона не стане на висоту ваших грудей.

два: присідання з келихом з гирою / візьміть гирю та покладіть її перед грудьми, потім присідайте якомога нижче, тримайте коліно на зовнішній стороні ліктя та тулуба, а потім дайте силі вибухнути на п’яті, що допомагає щоб допомогти коліну правильно вирівнятися та легше досягти нижчого положення в присіданні, яке також має вищі вимоги до ядра.

три: штовхніть / утримуйте гирю однією рукою та направте великий палець на себе. Гиря щільно прилягає назад до тіла, підтримує серцевину, стискає ваші стегна та штовхає гирю, щоб повністю зафіксувати її в лопатковій площині на маківці, тобто лікті повинні знаходитися на 30 градусів попереду. тіла, від паралелі до 90 градусів, перпендикулярно вашому тілу. У верхній частині повільно контролюйте вагу вниз, поміняйте руки та повторіть з іншого боку.

Для швидкого досягнення ефекту спалювання жиру та тренування м’язів гирі можна комбінувати з підйомами, поштовхами, підйомами, кидками, махами тощо. Вони також можуть тренувати кардіореспіраторну аеробну здатність. Вони дуже ефективні для зміцнення витривалості, сили м'язів, рівноваги, гнучкості та вибухової сили