கெட்டில்பெல் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கான முக்கிய குறிப்புகள்

கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய குறிப்பு | ஆரம்பப் பயிற்சியாளர்கள் கெட்டில்பெல் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தி, அதனைப் பயிற்சி செய்யும் முறையில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். இதன் மூலம், மையத் தசைக் குழுக்களுக்குப் பயிற்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், தோள்பட்டை காயத்தையும் தவிர்க்கலாம்.

ஒன்று: கெட்டில்பெல் ஸ்விங் / உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்தி எடையைச் சுழற்றுங்கள். உங்கள் கைகள் விசையின் திசையில் மட்டும் சுழலும். உங்கள் வெடிக்கும் சக்தியைப் பயன்படுத்தி, கெட்டில்பெல் உங்கள் மார்பின் உயரத்திற்கு வரும் வரை அதை முன்னோக்கிச் சுழற்றுங்கள்.

இரண்டு: கெட்டில்பெல் கோப்லெட் ஸ்குவாட் / ஒரு கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்து மார்புக்கு முன்பாக வைக்கவும், பின்னர் முடிந்தவரை தாழ்வாகக் குனியவும். முழங்காலை முழங்கை மற்றும் உடற்பகுதிக்கு வெளிப்புறமாக வைக்கவும், பிறகு குதிகாலில் இருந்து முழு பலத்தையும் வெளிக்கொண்டு வரவும். இது முழங்காலைச் சரியாக நேர்படுத்தவும், ஸ்குவாட்டில் இன்னும் தாழ்ந்த நிலையை எளிதாக அடையவும் உதவுகிறது. மேலும், இந்த நிலைக்கு உடலின் மையப்பகுதிக்கும் (core) அதிகத் தேவைகள் உள்ளன.

மூன்று: ஒரு கையால் கெட்டில்பெல்லைத் தள்ளிப் பிடித்துக்கொண்டு, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்களை நோக்கி வைக்கவும். கெட்டில்பெல் உடலுக்கு நெருக்கமாகப் பின்னோக்கி இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளுக்கு ஆதரவளித்து, இடுப்பை இறுக்கி, தலையின் உச்சியில் உள்ள தோள்பட்டைத் தளத்தில் முழுமையாகப் பொருந்தும்படி கெட்டில்பெல்லைத் தள்ள வேண்டும். அதாவது, உங்கள் முழங்கைகள் உடலுக்கு முன்புறமாக 30 டிகிரி கோணத்திலும், உடலுக்கு இணையாக 90 டிகிரி கோணத்திலும், உடலுக்குச் செங்குத்தாகவும் இருக்க வேண்டும். உச்சியில், எடையை மெதுவாகக் கட்டுப்படுத்திக் கீழ்நோக்கி இறக்கி, கைகளை மாற்றி, மறுபக்கமும் செய்யவும்.

கொழுப்பைக் கரைத்தல் மற்றும் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளித்தல் போன்ற பலன்களை விரைவாகப் பெறுவதற்கு, கெட்டில்பெல்ஸை தூக்குதல், தள்ளுதல், எறிதல், சுழற்றுதல் போன்றவற்றுடன் இணைத்துப் பயன்படுத்தலாம். அவை இதய-சுவாச ஏரோபிக் திறனையும் மேம்படுத்தும். சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமை, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வெடிக்கும் ஆற்றல் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவதில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன.