Perkara penting untuk pemula yang ingin berlatih Kettlebell

Kad tebuk pengurangan lemak | pemula mesti memberi perhatian kepada amalan Kettlebell, dan menguasai kaedah mengamalkan Kettlebell, supaya bukan sahaja dapat melatih kumpulan otot teras, tetapi juga mengelakkan kecederaan bahu~

satu: Ayunan Kettlebell / gunakan pinggul anda untuk mengayunkan pemberat tanpa menggunakan lengan anda. Lengan anda hanya berayun ke arah daya. Gunakan daya letupan anda untuk mengayunkan Kettlebell ke hadapan sehingga ketinggiannya sama dengan dada anda.

dua: Kettlebell goblet squat / pegang Kettlebell dan letakkannya di hadapan dada, kemudian cangkung serendah mungkin, pastikan lutut berada di bahagian luar siku dan badan, dan kemudian biarkan kekuatannya meletus pada tumit, yang membantu membantu lutut sejajar dengan betul dan memudahkan untuk mencapai posisi yang lebih rendah dalam cangkung, yang juga mempunyai keperluan yang lebih tinggi untuk teras badan.

tiga: Tolak / pegang Kettlebell dengan sebelah tangan dan halakan ibu jari anda ke arah diri anda. Kettlebell berada ke belakang rapat dengan badan, menyokong teras badan, menekan pinggul anda, dan menolak Kettlebell supaya terkunci sepenuhnya pada satah skapula di bahagian atas kepala, yang bermaksud siku hendaklah berada antara 30 darjah di hadapan badan, dari selari hingga 90 darjah, berserenjang dengan badan anda. Di bahagian atas, kawal berat badan secara perlahan-lahan ke bawah, tukar tangan, dan ulangi di bahagian yang satu lagi.

Kettlebell boleh digabungkan dengan mengangkat, menolak, mengangkat, membaling, menghayun, dan sebagainya untuk mencapai kesan pembakaran lemak dan melatih otot dengan cepat. Ia juga boleh melatih kapasiti aerobik kardiorespiratori. Ia sangat berkesan dalam menguatkan daya tahan, kekuatan otot, keseimbangan, fleksibiliti dan kuasa eksplosif.