Βασικά σημεία για αρχάριους στην εξάσκηση στο Kettlebell

Κάρτα διάτρησης για μείωση λίπους | Οι αρχάριοι πρέπει να δώσουν προσοχή στην πρακτική του Kettlebell και να κατακτήσουν τη μέθοδο εξάσκησης του Kettlebell, έτσι ώστε όχι μόνο να εξασκήσουν την ομάδα των μυών του πυρήνα, αλλά και να αποφύγουν τραυματισμούς στον ώμο~

ένα: Κούνια Kettlebell / χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να κουνήσετε το βάρος χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Τα χέρια σας απλώς κουνάνε προς την κατεύθυνση της δύναμης. Χρησιμοποιήστε την εκρηκτική σας δύναμη για να κουνήσετε το Kettlebell προς τα εμπρός μέχρι να φτάσει στο ίδιο ύψος με το στήθος σας.

δύο: Κάθισμα με Kettlebell σε σχήμα goblet / κρατήστε ένα Kettlebell και τοποθετήστε το μπροστά από το στήθος, στη συνέχεια κάντε κάθισμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα, κρατήστε το γόνατο στο εξωτερικό του αγκώνα και του κορμού και στη συνέχεια αφήστε τη δύναμη να εκραγεί στη φτέρνα, κάτι που βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση του γόνατος και διευκολύνει την επίτευξη χαμηλότερης θέσης στο κάθισμα, το οποίο έχει επίσης υψηλότερες απαιτήσεις για τον κορμό.

Τρία: Πιέστε/κρατήστε το Kettlebell με το ένα χέρι και στρέψτε τον αντίχειρά σας προς το μέρος σας. Το Kettlebell είναι προς τα πίσω, κοντά στο σώμα, στηρίζοντας τον κορμό, πιέζοντας τους γοφούς σας και πιέζοντας το Kettlebell ώστε να ασφαλίσει πλήρως στο επίπεδο της ωμοπλάτης στην κορυφή του κεφαλιού, πράγμα που σημαίνει ότι οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται μεταξύ 30 μοιρών μπροστά από το σώμα, από παράλληλες έως 90 μοίρες, κάθετες στο σώμα σας. Στην κορυφή, ελέγξτε αργά το βάρος προς τα κάτω, αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τα kettlebells μπορούν να συνδυαστούν με άρση βαρών, σπρώξιμο, ανύψωση, ρίψη, αιώρηση κ.λπ. για να επιτευχθεί γρήγορα το αποτέλεσμα της καύσης λίπους και της εκγύμνασης των μυών. Μπορούν επίσης να ασκήσουν την καρδιοαναπνευστική αερόβια ικανότητα. Είναι πολύ αποτελεσματικά στην ενδυνάμωση της αντοχής, της μυϊκής δύναμης, της ισορροπίας, της ευλυγισίας και της εκρηκτικής δύναμης.