ចំណុចសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការហ្វឹកហាត់ Kettlebell

កាត​ដាល់​សម្រក​ខ្លាញ់ | អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការហ្វឹកហាត់ Kettlebell និងស្ទាត់ជំនាញវិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហាត់ Kettlebell ដើម្បីមិនត្រឹមតែអនុវត្តក្រុមសាច់ដុំស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជៀសវាងការរងរបួសស្មាផងដែរ~

មួយ៖ លំហាត់ប្រាណ Kettlebell ដោយប្រើកែងជើង / ប្រើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដោយមិនប្រើដៃរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគ្រាន់តែលំហាត់ប្រាណទៅតាមទិសដៅនៃកម្លាំង។ ប្រើកម្លាំងផ្ទុះរបស់អ្នកដើម្បីលំហាត់ប្រាណ Kettlebell ទៅមុខរហូតដល់វាមានកម្ពស់ដូចគ្នានឹងទ្រូងរបស់អ្នក។

ពីរ៖ អង្គុយ​លើ​ពែង Kettlebell / កាន់ Kettlebell ហើយដាក់វានៅពីមុខទ្រូង បន្ទាប់មកអង្គុយចុះឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រក្សាជង្គង់នៅខាងក្រៅកែងដៃ និងដងខ្លួន ហើយបន្ទាប់មកទុកកម្លាំងឱ្យផ្ទុះនៅកែងជើង ដែលជួយជួយឱ្យជង្គង់តម្រឹមបានត្រឹមត្រូវ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទៅដល់ទីតាំងទាបជាងនៅក្នុងលំហាត់អង្គុយ ដែលក៏មានតម្រូវការខ្ពស់ជាងសម្រាប់សាច់ដុំស្នូលផងដែរ។

បី៖ រុញ/កាន់ Kettlebell ដោយដៃម្ខាង ហើយចង្អុលមេដៃរបស់អ្នកមកខ្លួនឯង។ Kettlebell បែរទៅក្រោយឱ្យជិតនឹងរាងកាយ ទ្រទ្រង់ស្នូល ច្របាច់ត្រគាករបស់អ្នក ហើយរុញ Kettlebell ឱ្យចាក់សោរទាំងស្រុងនៅក្នុងប្លង់ scapular នៅលើផ្នែកខាងលើនៃក្បាល ដែលមានន័យថាកែងដៃគួរតែស្ថិតនៅចន្លោះ 30 ដឺក្រេនៅពីមុខរាងកាយ ពីប៉ារ៉ាឡែលដល់ 90 ដឺក្រេ កាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅផ្នែកខាងលើ គ្រប់គ្រងទម្ងន់ចុះក្រោមយឺតៗ ប្តូរដៃ ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

លំហាត់ប្រាណ Kettlebell អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការលើក ការរុញ ការលើកដុំដែក ការបោះ ការគ្រវីជាដើម ដើម្បីសម្រេចបានប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពួកវាក៏អាចអនុវត្តសមត្ថភាពបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមផងដែរ។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ កម្លាំងសាច់ដុំ តុល្យភាព ភាពបត់បែន និងថាមពលផ្ទុះ។