Ključne točke za začetnike pri vadbi kettlebella

Kartica za hujšanje | začetniki morajo biti pozorni na vadbo kettlebella in obvladati metodo vadbe kettlebella, da ne le vadijo mišično skupino trupa, ampak se tudi izognejo poškodbam ramen ~

ena: Zamah s kettlebellom / uporabite boke za zamah z utežjo brez uporabe rok. Roke preprosto zamahnite v smeri sile. Z eksplozivno silo zamahnite s kettlebellom naprej, dokler ni v isti višini kot vaše prsi.

dva: počep s kettlebellom v dvignjenem položaju / primite kettlebell in ga postavite pred prsni koš, nato počepnite čim nižje, koleno držite na zunanji strani komolca in trupa ter pustite, da sila poči v peti, kar pomaga pri pravilni poravnavi kolena in olajša doseganje nižjega položaja v počepu, ki ima tudi višje zahteve za jedro.

Tri: Z eno roko potisnite/držite kettlebell in s palcem usmerite proti sebi. Kettlebell je potisnjen nazaj ob telo, podpira trup, stiska boke in ga potiska v popolnoma zaklenjeno stanje v ravnini lopatic na vrhu glave, kar pomeni, da morajo biti komolci med 30 stopinjami pred telesom, od vzporednega do 90 stopinj, pravokotno na telo. Na vrhu počasi spustite težo navzdol, zamenjajte roki in ponovite na drugi strani.

Kettlebelle lahko kombinirate z dvigovanjem, potiskanjem, dvigovanjem, metanjem, zamahom itd., da hitro dosežete učinek kurjenja maščob in treninga mišic. Z njimi lahko tudi vadite kardiorespiratorno aerobno kapaciteto. Zelo učinkovite so pri krepitvi vzdržljivosti, mišične moči, ravnotežja, gibljivosti in eksplozivne moči.