Punti chiave per i principianti che vogliono praticare il Kettlebell

Scheda di allenamento per la riduzione del grasso | I principianti devono prestare attenzione all'allenamento con il kettlebell e padroneggiare il metodo corretto, in modo da allenare non solo i muscoli principali, ma anche evitare infortuni alle spalle.

Esercizio 1: Oscillazione del kettlebell / usa i fianchi per far oscillare il peso senza usare le braccia. Le braccia oscillano semplicemente nella direzione della forza. Usa la tua forza esplosiva per far oscillare il kettlebell in avanti fino a raggiungere la stessa altezza del tuo petto.

Due: Kettlebell goblet squat / tieni un kettlebell e posizionalo davanti al petto, poi accovacciati il ​​più in basso possibile, mantenendo il ginocchio all'esterno del gomito e del busto, e poi lascia che la forza esploda nel tallone, questo aiuta ad allineare correttamente il ginocchio e facilita il raggiungimento di una posizione più bassa nello squat, che richiede anche un maggiore impegno del core.

Tre: Spingi/tieni il kettlebell con un braccio e punta il pollice verso di te. Il kettlebell è posizionato all'indietro, vicino al corpo, sostenendo il core, contraendo i fianchi e spingendo il kettlebell fino a bloccarlo completamente sul piano scapolare, sulla sommità della testa, il che significa che i gomiti dovrebbero essere tra i 30 gradi davanti al corpo, da paralleli a 90 gradi, perpendicolari al corpo. In cima, controlla lentamente il peso verso il basso, cambia mano e ripeti dall'altro lato.

I kettlebell possono essere combinati con esercizi di sollevamento, spinta, lancio, oscillazione, ecc. per ottenere rapidamente l'effetto di bruciare grassi e allenare i muscoli. Permettono inoltre di migliorare la capacità aerobica cardiorespiratoria. Sono molto efficaci nel rafforzare la resistenza, la forza muscolare, l'equilibrio, la flessibilità e la potenza esplosiva.