Wichtige punten foar begjinners by it oefenjen fan Kettlebell

Fetreduksjeponskaart | begjinners moatte omtinken jaan oan it oefenjen fan Kettlebell, en de metoade fan it oefenjen fan Kettlebell behearskje, om net allinich de kearnspiergroep te oefenjen, mar ek skouderblessuere te foarkommen ~

ien: Kettlebell swing / brûk dyn heupen om it gewicht te swaaien sûnder dyn earms te brûken. Dyn earms swaaie gewoan yn 'e rjochting fan 'e krêft. Brûk dyn eksplosive krêft om de Kettlebell nei foaren te swaaien oant er deselde hichte hat as dyn boarst.

twa: Kettlebell goblet squat / hâld in Kettlebell fêst en set dy foar de boarst, squat dan sa leech mooglik del, hâld de knibbel oan 'e bûtenkant fan' e elleboog en romp, en lit dan de krêft by de hak barste, wat helpt om de knibbel goed út te rjochtsjen en it makliker makket om in legere posysje te berikken yn 'e squat, dy't ek hegere easken hat foar de kearn.

trije: Druk/hâld de Kettlebell mei ien earm fêst en rjochtsje jo tomme nei josels. De Kettlebell is efterút ticht by it lichem, stipet de kearn, drukt jo heupen, en drukt de Kettlebell sadat er folslein fêst sit yn it skouderblêdflak boppe op 'e holle, wat betsjut dat de elbogen tusken de 30 graden foar it lichem moatte wêze, fan parallel oant 90 graden, loodrecht op jo lichem. Oan 'e boppekant, kontrolearje it gewicht stadich nei ûnderen, wikselje hannen, en werhelje oan 'e oare kant.

Kettlebells kinne wurde kombineare mei tillen, triuwen, optillen, smiten, swingen, ensfh. om fluch it effekt te berikken fan fetferbaarning en spiertraining. Se kinne ek kardiorespiratoire aerobe kapasiteit oefenje. Se binne tige effektyf yn it fersterkjen fan úthâldingsfermogen, spierkrêft, lykwicht, fleksibiliteit en eksplosive krêft.