Belangrijke punten voor beginners om met een kettlebell te oefenen

Vetreductie-oefenkaart | Beginners moeten goed letten op de kettlebell-oefeningen en de juiste techniek onder de knie krijgen. Zo trainen ze niet alleen hun core-spieren, maar voorkomen ze ook schouderblessures.

1: Kettlebell swing / gebruik je heupen om het gewicht te zwaaien zonder je armen te gebruiken. Je armen zwaaien alleen in de richting van de kracht. Gebruik je explosieve kracht om de kettlebell naar voren te zwaaien totdat deze op borsthoogte is.

Twee: Kettlebell goblet squat / houd een kettlebell voor je borst en zak zo diep mogelijk door je knieën. Houd je knieën aan de buitenkant van je ellebogen en romp en laat de kracht explosief vanuit je hielen los. Dit helpt je knieën correct uit te lijnen en maakt het makkelijker om een ​​diepere squatpositie te bereiken. Deze oefening stelt ook hogere eisen aan je core-spieren.

Drie: Duw/houd de kettlebell vast met één arm en wijs met je duim naar jezelf. De kettlebell is naar achteren, dicht bij het lichaam. Ondersteun je core, span je heupen aan en duw de kettlebell zo ver mogelijk in het schouderbladvlak boven je hoofd. Dit betekent dat je ellebogen zich tussen 30 graden voor je lichaam en 90 graden loodrecht op je lichaam moeten bevinden. Laat het gewicht bovenaan langzaam en gecontroleerd zakken, wissel van hand en herhaal de oefening aan de andere kant.

Kettlebells kunnen worden gecombineerd met tillen, duwen, gooien, zwaaien, enzovoort, om snel vet te verbranden en spieren te trainen. Ze kunnen ook het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verbeteren. Ze zijn zeer effectief voor het versterken van het uithoudingsvermogen, de spierkracht, het evenwicht, de flexibiliteit en de explosieve kracht.