Kulcsfontosságú pontok kezdőknek a kettlebell gyakorlásához

Zsírcsökkentő lyukkártya | A kezdőknek figyelniük kell a Kettlebell gyakorlására, és elsajátítaniuk kell a Kettlebell gyakorlásának módszerét, hogy ne csak a törzsizomcsoportot eddzék, hanem elkerüljék a váll sérülését is.

1: Kettlebell lendítés / csípőddel lendítsd a súlyt karok használata nélkül. A karjaid csak az erő irányába lendüljenek. Robbanékony erővel lendítsd előre a Kettlebellt, amíg az a mellkasoddal egy magasságba nem kerül.

2: Kettlebell guggolás / Fogj meg egy Kettlebellt és helyezd a mellkasod elé, majd guggolj le a lehető legalacsonyabbra, a térded a könyök és a törzs külső oldalán maradjon, majd hagyd, hogy az erő kitörjön a sarkadból, ami segít a térd helyes beállításában és megkönnyíti az alacsonyabb pozíció elérését guggolásban, ami a törzs izmaira is nagyobb igényeket támaszt.

3: Nyomd/fogd a Kettlebellt az egyik karoddal, és a hüvelykujjaddal mutass magadra. A Kettlebell hátul, közel a testhez, megtámasztja a törzsizmaidat, összenyomja a csípődet, és a Kettlebellt a fejtetőn lévő lapocka síkjában teljesen rögzíti. Ez azt jelenti, hogy a könyököknek a test előtt 30 fokban, a testeddel párhuzamosan és 90 fokban, a testedre merőlegesen kell lenniük. Felül lassan engedd le a súlyt, válts kezet, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon is.

A kettlebell gyakorlatok kombinálhatók emeléssel, tolással, emeléssel, dobással, lendítéssel stb., hogy gyorsan elérjük a zsírégető és izomedző hatást. Emellett a kardiorespirációs aerob kapacitást is fejleszthetik. Nagyon hatékonyak az állóképesség, az izomerő, az egyensúly, a rugalmasság és a robbanékony erő erősítésében.