Kulcspontok kezdőknek a Kettlebell gyakorlásához

Zsírcsökkentés lyukkártya | a kezdőknek oda kell figyelniük a Kettlebell gyakorlására, és el kell sajátítaniuk a Kettlebell gyakorlásának módszerét, hogy ne csak a törzsizomcsoportot gyakorolják, hanem a vállsérülést is elkerüljék~

az egyik: Kettlebell swing / a csípőjével lendítheti a súlyt a karok használata nélkül. A karjaid csak lendülnek az erő irányába. Használd a robbanóerőt, hogy lendítsd előre a kettlebellt, amíg az egy magasságba nem kerül a mellkasoddal.

kettő: Kettlebell serleg guggolás / tarts egy Kettlebellt és tedd a mellkas elé, majd guggolj le a lehető legalacsonyabbra, tartsd a térd a könyök és a törzs külső oldalán, majd hagyd, hogy az erő a saroknál kitörjön, ami segít hogy segítse a térd helyes beállítását és megkönnyítse az alacsonyabb pozíció elérését a guggolásban, amely magasabb követelményeket támaszt a maggal szemben.

három: Nyomja meg / tartsa meg a kettlebellt az egyik karjával, és hüvelykujjával mutasson maga felé. A Kettlebell hátrafelé, közel van a testhez, megtámasztja a magot, összenyomja a csípőjét, és nyomja a Kettlebellt, hogy teljesen rögzüljön a lapocka síkjában a fej tetején, ami azt jelenti, hogy a könyököknek 30 fokos szögben kell lenniük a fej tetején. testre, párhuzamostól 90 fokig, a testére merőlegesen. A tetején lassan irányítsa a súlyt lefelé, váltson kezet, és ismételje meg a másik oldalon.

A kettlebell kombinálható emeléssel, lökéssel, emeléssel, dobással, lendítéssel stb., hogy gyorsan elérjük a zsírégetést és az izmok edzését. A kardiorespiratorikus aerob kapacitást is gyakorolhatják. Nagyon hatékonyan erősítik az állóképességet, az izomerőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot és a robbanékonyságot