Aloittelijan kahvakuulaharjoittelun avainkohdat

Rasvanpolttokortti | Aloittelijoiden on kiinnitettävä huomiota kahvakuulaharjoitteluun ja hallittava kahvakuulaharjoittelumenetelmä, jotta he eivät ainoastaan ​​harjoittele keskivartalon lihasryhmää, vaan myös välttävät olkapäävammat~

1: Kahvakuulan heilutus / heilauta painoa lantiolla käyttämättä käsiäsi. Kätesi heiluvat vain voiman suuntaan. Käytä räjähtävää voimaa heilauttaaksesi kahvakuulaa eteenpäin, kunnes se on rintakehäsi korkeudella.

kaksi: Kahvakuulakyykky / pidä kahvakuulaa kädessä ja aseta se rintakehän eteen, kyykisty sitten mahdollisimman alas, pidä polvi kyynärpään ja vartalon ulkopuolella ja anna voiman purkautua kantapäästä, mikä auttaa polvea oikeassa asennossa ja helpottaa alemman asennon saavuttamista kyykyssä, mikä myös vaatii enemmän keskivartaloa.

kolme: Työnnä/pidä kahvakuulaa toisella kädellä ja osoita peukalolla itseäsi kohti. Kahvakuula on taaksepäin lähellä vartaloa, tukien keskivartaloa, puristaen lantiota ja työntäen kahvakuulaa täysin lukittuun lapaluun tasoon pään yläosaan. Tämä tarkoittaa, että kyynärpäiden tulisi olla 30 asteen kulmassa vartalon edessä, yhdensuuntaisesti 90 asteen kulmaan, kohtisuoraan vartaloon nähden. Yläasennossa laske paino hitaasti alaspäin, vaihda kättä ja toista toisella puolella.

Kahvakuulat voidaan yhdistää nostamiseen, työntämiseen, nostamiseen, heittämiseen, heiluttamiseen jne., jotta saavutetaan nopeasti rasvanpoltto ja lihasten koulutus. Ne voivat myös harjoittaa sydän- ja hengityselimistön aerobista kapasiteettia. Ne ovat erittäin tehokkaita kestävyyden, lihasvoiman, tasapainon, joustavuuden ja räjähtävän voiman vahvistamisessa.