කෙට්ල්බෙල් පුහුණුවීම සඳහා නවකයින්ට වැදගත් කරුණු

මේදය අඩු කිරීමේ පන්ච් කාඩ්පත | ආරම්භකයින් කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර කෙට්ල්බෙල් පුහුණුවීමේ ක්‍රමය ප්‍රගුණ කළ යුතුය, එවිට මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම පමණක් නොව, උරහිස් තුවාල වළක්වා ගත හැකිය~

එක: කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම / ඔබේ අත් භාවිතා නොකර බර පැද්දීමට ඔබේ උකුල භාවිතා කරන්න. ඔබේ දෑත් බලයේ දිශාවට පැද්දෙනවා. ඔබේ පපුවේ උසට සමාන වන තුරු කෙට්ල්බෙල් ඉදිරියට පැද්දීමට ඔබේ පුපුරන සුලු බලය භාවිතා කරන්න.

දෙක: කෙට්ල්බෙල් ගොබ්ලට් ස්කොට් / කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන එය පපුව ඉදිරිපිට තබන්න, පසුව හැකිතාක් පහත් කර, දණහිස වැලමිටෙන් සහ කඳෙන් පිටත තබා ගන්න, ඉන්පසු විලුඹේ ශක්තිය පුපුරා යාමට ඉඩ දෙන්න, එය දණහිස නිවැරදිව පෙළගැස්වීමට සහ ස්කොට් හි පහළ ස්ථානයකට ළඟා වීමට පහසු කිරීමට උපකාරී වේ, එයට හරය සඳහා ඉහළ අවශ්‍යතා ද ඇත.

තුන: කෙට්ල්බෙල් එක එක් අතකින් තල්ලු කර / අල්ලාගෙන ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබ දෙසට යොමු කරන්න. කෙට්ල්බෙල් එක ශරීරයට ආසන්නව පසුපසට පිහිටා ඇති අතර, හරයට ආධාර කරමින්, ඔබේ උකුල් මිරිකා, සහ කෙට්ල්බෙල් එක හිස මුදුනේ ඇති ස්කැප්ලර් තලයේ සම්පූර්ණයෙන්ම අගුලු දැමීමට තල්ලු කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ වැලමිට ශරීරයට ඉදිරියෙන් අංශක 30 ක් අතර, සමාන්තරව සිට අංශක 90 දක්වා, ඔබේ ශරීරයට ලම්බකව තිබිය යුතු බවයි. ඉහළින්, සෙමින් බර පහළට පාලනය කරන්න, අත් මාරු කරන්න, සහ අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.

කෙට්ල්බෙල්ස් එසවීම, තල්ලු කිරීම, එසවීම, විසි කිරීම, පැද්දීම යනාදිය සමඟ ඒකාබද්ධ කර මේදය දහනය කිරීමේ සහ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේ බලපෑම ඉක්මනින් ලබා ගත හැකිය. ඒවාට හෘද ශ්වසන වායු ධාරිතාවය ද ව්‍යායාම කළ හැකිය. විඳදරාගැනීම, මාංශ පේශි ශක්තිය, සමබරතාවය, නම්‍යශීලීභාවය සහ පුපුරන සුලු බලය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඒවා ඉතා ඵලදායී වේ.