پارتلاش كۈچى مەشىقى: شتانكا بىلەن كېسىپ تۇرۇپ سەكرەش!

پارتلاش كۈچى تەنتەربىيە ساھەسىدە ئىنتايىن مۇھىم تەنتەربىيە ئېلېمېنتى. ۋاسكېتبول، پۇتبول، رېگبى ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تەنھەرىكەتچىلىرىنىڭ ھەممىسى كۈچلۈك پارتلاش كۈچى بىلەن داڭلىق.

ئەمەلىيەتتە، پەقەت تەنھەرىكەتچىلەرلا ئەمەس، بەلكى ئادەتتىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرىمۇ پارتلاش كۈچىگە موھتاج!

پارتلاش خاراكتېرلىك كۈچ مەشىقى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ سەزگۈرلۈكىنى ياخشىلايدۇ، ھەرىكەت قىسىملىرىنىڭ ئىشقا ئېلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ ۋە مۇسكۇل خىزمىتىنى ياخشى ماسلاشتۇرىدۇ.

قىسقا ۋاقىت ئىچىدە، پارتلاش كۈچى مەشىقلىرى يۇقىرى دەرىجىلىك تەنھەرىكەت بۆلەكلىرىنى ئاكتىپلاشتۇرۇپ، مەشىق جەريانىدا تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇللارنى ئىشقا سالىدۇ. بۇ دېگەنلىك سىز تېخىمۇ كۆپ ئېغىرلىق كۆتۈرۈپ، تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل قوشۇۋالالايسىز.

ئۇزۇن مۇددەتتە، ئىشقا ئېلىنغاندىن كېيىن تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەت كۈچىگە ئېرىشىش ئۈچۈن نېرۋا سىستېمىسىنى قوزغىتىش. ئەمگەك تېجەش ئۈنۈمى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. نېرۋا سىستېمىڭىز كۈچلۈك بولغاندا، كۈچىڭىز، پارتلاش كۈچىڭىز ۋە مۇسكۇللىرىڭىز ياخشىلىنىدۇ!

بۈگۈن مەن سىزگە ناھايىتى ياخشى بىر پارتلاش كۈچى مەشىقى ھەرىكىتىنى تونۇشتۇرماقچىمەن، يەنى تىرەكنى كېسىپ تۇرۇپ سەكرەش.

رەسىمدە كۆرسىتىلگەندەك: ئىككى قولىڭىز بىلەن بىر پارچە شتانكىنى تۇتۇپ، ئاندىن چۆكۈپ سەكرەش ھەرىكىتىنى قىلىڭ!

بۇ ناھايىتى ياخشى ھەرىكەت: مۈرىگە قارشى تىرەك بىلەن سېلىشتۇرغاندا، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ پارتلاش كۈچى مەشىقىنى ئۆگىنىش سەل ئاسان. چەتئەلدىكى نۇرغۇن رېگبى ۋە ۋاسكېتبول ماھىرلىرى بۇ ھەرىكەتنى پارتلاش كۈچى مەشىقى قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، پارتلاش كۈچى مەشىقىدىن بۇرۇن، سىز ياخشى مۇسكۇل كۈچى ۋە چۆكۈش ماھارىتىگە ئىگە بولۇشىڭىز، شۇنداقلا چۆكۈش سەكرەشنىڭ ئاساسىي ماھارەتلىرىنى ئىگىلەشىڭىز كېرەك!

ھەرىكەت جەريانى تۆۋەندىكىچە:

1. باشلىنىش ھالىتى تۇرۇش ھالىتى: پۇتلىرىڭىزنى مۈرىڭىزنىڭ كەڭلىكى بىلەن ئايرىپ تۇرۇڭ، تىرناقنى يان تەرەپتە تۇتۇڭ، ئومۇرتقىڭىزنى مۇقىم ۋە نېيترال تۇتۇڭ، بەدەننى چىڭ تۇتۇڭ!

2. ئاندىن پۈتۈن بەدىنىڭىز جىددىيلىككە تولغان ھالەتتە بولۇش ئۈچۈن، بەل ۋە تىزلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئېگىپ، چۆكۈش ھالىتىنىڭ يېرىمىغىچە چۆكۈڭ.

3. ئاندىن، ئالدىن سوزۇلغان مۇسكۇللاردا ساقلانغان ئېلاستىك پوتېنسىئال ئېنېرگىيە ئارقىلىق، چۆكۈپ، تېز سەكرەشكە باشلاڭ (سوزۇلۇش ئەكس ئېتىشىنى ئىشلىتىپ، ئۈچ بوغۇم بىرلا ۋاقىتتا يۇقىرىغا سوزۇلۇپ، ئۇچۇشنى تاماملاش ئۈچۈن كۆتۈرۈلۈۋاتقان راكېتاغا ئوخشاش يەردىن بۆسۈپ ئۆتىدۇ)

4. ئاخىرقى ھەرىكەتتە، تېزلىكتە يەرگە چۈشۈپ، باشلىنىش ھالىتىگە قايتىش ئۈچۈن چۆكۈش ھالىتىدىكى بېسىمنى تۆۋەنلىتىڭ!

ھەرىكەتنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى:

1. قونغاندا يۇمشاق ۋە جىمجىت بولۇشى كېرەك، بۇ بىزنىڭ بېسىمنى سۈمۈرۈش ئۈچۈن مۇسكۇللارنى ئاكتىپ ئىشلىتىۋاتقانلىقىمىزنى، بېسىمنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن پەيلەر ۋە پاسسىپ بوغۇم قۇرۇلمىلىرىنى ئەمەسلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ! ئالدى بىلەن پۇتنىڭ ئالدى تەرىپى يەرگە چۈشۈپ، ئاندىن تاپانغا يۆتكىلىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ ھالەت بېسىمنى يېنىكلىتىش، سۈمۈرۈش ۋە قويۇپ بېرىشكە پايدىلىق!

2. تىزلىرىڭىزنى ئىچىگە قىسىپ قويماڭ. تىزلىرىڭىزنى پۇت بارماقلىرىڭىز بىلەن بىر يۆنىلىشتە تۇتۇڭ!

3. بەك ئېگىز سەكرىمەڭ، ھەمىشە ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنى مۇقىم ۋە نېيترال ھالەتتە تۇتۇڭ، ئېگىلىپ ياكى سوزۇلۇپ كەتمەڭ!

ئاخىرقى مەسلىھەت: بۇ ناھايىتى ياخشى ھەرىكەت. بەلگىلىك بىر مەشىق ئاساسىغا ئىگە كىشىلەر ئۈچۈن، پارتلاش كۈچى ۋە مۇسكۇل كۈچىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن، بۇنى مەشىق جەدۋىلىگە كىرگۈزۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ!