پارتىلاتقۇچ قۇۋۋەت مەشىقى: تاياقچە تاياقچە سەكرەش!

پارتىلاشچانلىقى تەنتەربىيە ساھەسىدىكى ئىنتايىن مۇھىم تەنتەربىيە ئېلېمېنتى. ۋاسكېتبول ، پۇتبول ، رىغبەت ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تەنھەرىكەتچىلىرىنىڭ ھەممىسى كۈچلۈك پارتلاشچانلىقى بىلەن داڭلىق.

ئەمەلىيەتتە ، تەنھەرىكەتچىلەرلا ئەمەس ، ئادەتتىكى چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىمۇ پارتلاش كۈچىگە موھتاج!

پارتىلاتقۇچ كۈچ مەشىقى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئۆستۈرۈپ ، ماتورلۇق ئورۇنلارنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇل خىزمىتىنى تېخىمۇ ياخشى ماسلاشتۇرالايدۇ.

قىسقا مۇددەت ئىچىدە ، پارتىلاتقۇچ كۈچ مەشىقى يۇقىرى چەكتىكى تەنتەربىيە ئورۇنلىرىنى ئاكتىپلاپ ، مەشىققە تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل قوبۇل قىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئورۇقلاپ ، تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇلغا ئېرىشەلەيدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.

ئۇزۇن مۇددەتتىن قارىغاندا ، نېرۋا سىستېمىسىنى غىدىقلاپ ، خىزمەتچى قوبۇل قىلىنغاندىن كېيىن تېخىمۇ ياخشى ماتورلۇق ئورۇنلارغا ئېرىشىش. سىز تېخىمۇ كۆپ ئەمگەك تېجەپ قالىسىز. نېرۋا سىستېمىسىڭىز ئۆتكۈر بولغاندا ، كۈچىڭىز ، پارتىلاش كۈچىڭىز ۋە مۇسكۇلىڭىز ياخشىلىنىدۇ!

بۈگۈن مەن ناھايىتى ياخشى پارتىلاتقۇچ كۈچ مەشىقى ھەرىكىتىنى تونۇشتۇرماقچىمەن: باربېل پاراشوكى سەكرەش.

رەسىمدە كۆرسىتىلگەندەك: ئىككى قولىڭىز بىلەن بىر تال تاياقچە تۇتۇپ ئاندىن سەكرەپ سەكرەش!

بۇ ناھايىتى ياخشى ھەرىكەت: مۈرىنى مۈڭگۈز پەردىسىگە سېلىشتۇرغاندا ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ پارتىلاتقۇچ كۈچ مەشىقىنى ئۆگىنىش بىر ئاز ئاسان. چەتئەلدىكى نۇرغۇن گىلەم ۋە ۋاسكېتبولچىلار بۇ ھەرىكەتتىن پايدىلىنىپ پارتىلاتقۇچ كۈچ مەشىق قىلىدۇ

قانداقلا بولمىسۇن ، پارتىلاش كۈچى مەشىقىدىن ئىلگىرى ، سىزدە ياخشى مۇسكۇل كۈچى ۋە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ماھارىتى بولۇشى ، شۇنداقلا ئاساسىي زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ماھارەتلىرىنى ئىگىلىشىڭىز كېرەك!

تۆۋەندىكىسى ھەرىكەت جەريانى:

1.

2.

3. ئاندىن ، ئالدىن سوزۇلغان مۇسكۇللاردا ساقلانغان ئېلاستىك يوشۇرۇن ئېنېرگىيە ئارقىلىق ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشقا ۋە تېز سەكرەشكە باشلاڭ (سوزۇلغان نۇر قايتۇرۇش ئارقىلىق ، ئۈچ بوغۇم بىرلا ۋاقىتتا يۇقىرىغا سوزۇلۇپ ، راكېتادەك يەرگە بۆسۈپ ئۆتۈپ تاماملىنىدۇ. the take-off)

4.

ھەرىكەتنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى:

1. قونغاندا يۇمشاق ۋە جىمجىت بولۇشى كېرەك ، بۇ بىزنىڭ مۇسكۇللارنى ئاكتىپلىق بىلەن ئىشلىتىپ بېسىمنى سۈمۈرۈۋالىدىغانلىقىمىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. پۇتنىڭ ئالدى پۇتىنىڭ ئالدى بىلەن يەرگە چۈشۈپ ، ئاندىن تاپىنىغا يۆتكىلىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ ئورۇن بېسىمنى سۈمۈرۈش ، سۈمۈرۈش ۋە قويۇپ بېرىشكە پايدىلىق!

2. تىزىڭىزنى ئىچىگە تىقىۋالماڭ. تىزلىرىڭىزنى پۇت بارمىقىڭىز بىلەن ئوخشاش يۆنىلىشتە ساقلاڭ!

3.

ئاخىرقى تەكلىپ: بۇ بىر ياخشى ھەرىكەت. مەلۇم مەشىق ئاساسى بار كىشىلەرگە نىسبەتەن ، ئۇنى مەشىق جەدۋىلىگە قويۇپ ، پارتىلاش كۈچى ۋە مۇسكۇل كۈچىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ!