Latihan kekuatan eksplosif: squat jump dengan barbel!

Daya ledak adalah elemen yang sangat penting dalam bidang olahraga. Bola basket, sepak bola, rugbi, dan angkat besi semuanya terkenal karena daya ledaknya yang kuat.

Faktanya, bukan hanya atlet, tetapi juga penggemar kebugaran biasa membutuhkan daya ledak!

Latihan kekuatan eksplosif dapat meningkatkan sensitivitas sistem saraf, meningkatkan perekrutan unit motorik, dan mengkoordinasikan kerja otot dengan lebih baik.

Dalam jangka pendek, latihan kekuatan eksplosif mengaktifkan unit olahraga ambang batas tinggi untuk melibatkan lebih banyak otot dalam latihan. Ini berarti Anda dapat mengangkat beban lebih berat dan mendapatkan lebih banyak otot.

Dalam jangka panjang, stimulasi sistem saraf akan menghasilkan unit motorik yang lebih baik setelah perekrutan. Anda akan menjadi lebih hemat tenaga. Ketika sistem saraf Anda menjadi tajam, kekuatan, daya ledak, dan otot Anda akan meningkat!

Hari ini, saya ingin memperkenalkan gerakan latihan kekuatan eksplosif yang sangat bagus: squat jump dengan barbel yang diayunkan.

Seperti yang ditunjukkan pada gambar: pegang barbel dengan kedua tangan lalu lakukan squat jump!

Ini adalah gerakan yang sangat bagus: dibandingkan dengan gerakan melawan barbel bahu, latihan kekuatan eksplosif angkat beban sedikit lebih mudah dipelajari. Banyak pemain rugby dan bola basket di luar negeri menggunakan gerakan ini untuk melatih kekuatan eksplosif.

Namun, sebelum melakukan latihan kekuatan eksplosif, Anda perlu memiliki kekuatan otot dan keterampilan squat yang baik, serta menguasai keterampilan dasar squat jump!

Berikut adalah proses tindakannya:

1. Posisi awal adalah posisi berdiri: berdiri dengan kaki terpisah selebar bahu, pegang palang di samping tubuh, jaga tulang belakang tetap stabil dan netral, serta kencangkan tubuh bagian tengah!

2. Kemudian perlahan tekuk pinggul dan lutut Anda untuk berjongkok hingga setengah posisi jongkok, sehingga seluruh tubuh Anda tegang.

3. Kemudian, melalui energi potensial elastis yang tersimpan di otot yang telah diregangkan sebelumnya, mulailah berjongkok dan melompat dengan cepat (dengan menggunakan refleksi peregangan, ketiga persendian meregang ke atas secara bersamaan, dan menembus tanah seperti roket yang naik untuk menyelesaikan lepas landas).

4. Pada pose akhir, mendaratlah dengan cepat dan redam tekanan dalam posisi jongkok untuk kembali ke posisi awal!

Tindakan pencegahan:

1. Saat mendarat, kaki harus terasa lembut dan tenang, yang menunjukkan bahwa kita secara aktif menggunakan otot untuk menyerap tekanan, bukan ligamen dan struktur sendi pasif yang menahan tekanan! Dianjurkan agar bagian depan telapak kaki terlebih dahulu menyentuh tanah, kemudian bergerak ke arah tumit. Posisi ini kondusif untuk meredam, menyerap, dan melepaskan tekanan!

2. Jangan menekuk lutut ke dalam. Jaga agar lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki!

3. Jangan melompat terlalu tinggi, selalu jaga agar tulang belakang tetap stabil dan netral, dan jangan membungkuk atau meregangkan tubuh!

Tips terakhir: Ini adalah gerakan yang bagus. Bagi orang-orang dengan dasar latihan tertentu, sangat disarankan untuk memasukkannya ke dalam jadwal latihan untuk membantu Anda mengembangkan daya ledak dan kekuatan otot!