ပေါက်ကွဲစေတတ်သော ပါဝါလေ့ကျင့်မှု- barbell အချပ်လိုက် squat ခုန်ခြင်း။

ပေါက်ကွဲအားသည် အားကစားနယ်ပယ်တွင် အလွန်အရေးကြီးသော အားကစားဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံး၊ ရပ်ဘီနှင့် အလေးမသမားများ အားလုံးသည် ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်သော ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကြောင့် နာမည်ကြီးသည်။

အမှန်တော့၊ အားကစားသမားများသာမက သာမန်ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအား လိုအပ်ပါသည်။

ပေါက်ကွဲအားကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး မော်တာယူနစ်များ စုဆောင်းခြင်းကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ရေတိုတွင်၊ ပေါက်ကွဲစေတတ်သော ပါဝါလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လေ့ကျင့်ရေးတွင် ကြွက်သားများပိုမိုစုဆောင်းရန် မြင့်မားသောအဆင့် အားကစားယူနစ်များကို အသက်သွင်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်စေပြီး ကြွက်သားများ တိုးလာနိုင်သည်။

ရေရှည်တွင် လူသစ်စုဆောင်းပြီးနောက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော မော်တာယူနစ်များရရှိရန် အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လုပ်အားခ ပိုသက်သာလာမယ်။ မင်းရဲ့အာရုံကြောစနစ်က ထက်မြက်လာတဲ့အခါ မင်းရဲ့ခွန်အား၊ ပေါက်ကွဲအားနဲ့ ကြွက်သားတွေ တိုးတက်လာလိမ့်မယ်။

ဒီနေ့မှာတော့ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ပေါက်ကွဲစေနိုင်တဲ့ စွမ်းအားလေ့ကျင့်မှု လုပ်ဆောင်ချက်- barbell slice squat jump နဲ့ မိတ်ဆက်ပေးချင်ပါတယ်။

ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် barbell အပိုင်းကိုကိုင်ထားပြီး squat jump လုပ်ပါ။

၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်- ပခုံးဆန့်ကျင်ဘက် barbell နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၏ ပေါက်ကွဲအားပြင်းလေ့ကျင့်မှုသည် သင်ယူရန် အနည်းငယ်ပိုလွယ်ကူပါသည်။ နိုင်ငံရပ်ခြား ရပ်ဘီနှင့် ဘတ်စကက်ဘော ကစားသမား အများအပြားသည် ပေါက်ကွဲအားကို လေ့ကျင့်ရန် ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို အသုံးပြုကြသည်။

သို့သော်လည်း ပေါက်ကွဲအားကို လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ၊ သင်သည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် squat ကျွမ်းကျင်မှုအပြင် အခြေခံ squat jump ကျွမ်းကျင်မှုရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ လုပ်ဆောင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်သည်-

1. အစပြုသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာ မတ်တပ်ရပ်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ဖြင့် ပိုင်းခြား၍ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဘားကို သင့်ဘေးတွင် ကိုင်ထားပါ၊ သင့်ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဘက်မလိုက်ဘဲ နှာမောင်းကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။

2. ထို့နောက် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ထိုင်ထအနေအထား၏ 1/2 အထိ ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင့်တစ်ကိုယ်လုံး တင်းမာမှုပြည့်လာစေရန်၊

3. ထို့နောက် ဆန့်ထုတ်ထားသော ကြွက်သားများအတွင်း သိမ်းဆည်းထားသော ပျော့ပျောင်းနိုင်စွမ်းအားစွမ်းအင်ဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ကာ လျင်မြန်စွာ ခုန်တက်လာသည် (ဆန့်ထုတ်မှုကို အသုံးပြု၍ အဆစ်သုံးခုကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အပေါ်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ပြီးပြည့်စုံအောင် တက်လာသည့် ဒုံးပျံကဲ့သို့ မြေပြင်ကို ဖြတ်သွားပါ။ ဆင်းချိန်)

4. နောက်ဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင်၊ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် squat အနေအထားရှိ ဖိအားကို အမြန်နင်းပါ။

လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

1. ဆင်းသက်သည့်အခါ ပျော့ပျောင်းပြီး တိတ်ဆိတ်နေသင့်သည်၊ ၎င်းသည် အရွတ်များနှင့် ဖိအားခံရန် passive အဆစ်ဖွဲ့စည်းပုံများထက် ဖိအားများကို စုပ်ယူရန် ကြွက်သားများကို တက်ကြွစွာအသုံးပြုကြောင်းပြသသည်။ ခြေဖဝါး၏ ရှေ့ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်သို့ ဦးစွာကျပြီးနောက် ဖနောင့်သို့ ရွှေ့ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤအနေအထားသည် ကူရှင်များ၊ စုပ်ယူမှုနှင့် ဖိအားများကို ထုတ်လွှတ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

2. ဒူးကို အတွင်းပိုင်းထိ မကပ်ပါနှင့်။ သင်၏ခြေချောင်းများကို တူညီသောဦးတည်ချက်တွင်ထားပါ။

3. အမြင့်မခုန်ပါနဲ့၊ ကျောရိုးကို အမြဲတည်ငြိမ်ပြီး ကြားနေအောင်ထားပြီး ကွေးမဆန့်ပါနဲ့။

နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်- ဒါက ကောင်းမွန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံအုတ်မြစ်ရှိသူများအတွက်၊ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သောစွမ်းအားနှင့် ကြွက်သားများကြံ့ခိုင်လာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားတွင် ထည့်သွင်းရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။