Kirobbanó erő edzés: súlyzós szelet guggolás ugrás!

A robbanékonyság nagyon fontos sportelem a sportpályán. A kosárlabda, a futball, a rögbi és a súlyemelők mind híresek erőteljes robbanékonyságukról.

Valójában nem csak a sportolóknak, hanem a hétköznapi fitneszrajongóknak is szükségük van robbanóerőre!

A robbanásszerű erősítő edzés javíthatja az idegrendszer érzékenységét, növelheti a motoros egységek toborzását, és jobban koordinálhatja az izommunkát.

Rövid távon a robbanékony erőgyakorlatok magas küszöbű sportegységeket aktiválnak, hogy több izmot toborozzanak az edzésbe. Ez azt jelenti, hogy több súlyt emelhetsz, és több izomra tehetsz szert.

Hosszú távon az idegrendszer stimulálása a toborzás után jobb motoros egységek megszerzésére. Munkatakarékosabb leszel. Ha idegrendszere élessé válik, ereje, robbanékonysága és izmai is javulnak!

Ma egy nagyon jó robbanóerő-edző akciót szeretnék bemutatni: súlyzós szelet guggolásugrást.

Az ábrán látható módon: két kézzel fogjon meg egy súlyzódarabot, majd hajtson végre egy guggoló ugrást!

Ez egy nagyon jó akció: a váll elleni súlyzóhoz képest a súlyemelés robbanékony erejű edzése kicsit könnyebben megtanulható. Sok rögbi és kosárlabda külföldön használja ezt az akciót robbanékony erő képzésére

A kirobbanó erőnléti edzések előtt azonban jó izomerővel és guggoláskészséggel kell rendelkeznie, valamint elsajátítania az alapvető guggolásugrási készségeket!

A művelet folyamata a következő:

1. a kiinduló testtartás álló testhelyzet: állj úgy, hogy a lábaid a vállak szélességében válasszák el egymástól, a rudat tartsd az oldaladon, a gerinced legyen stabil és semleges, a törzsed pedig tartsd feszesen!

2. Ezután lassan hajlítsa be a csípőjét és a térdét, hogy a guggolás helyzetének 1/2-éig guggoljon, hogy az egész teste tele legyen feszültséggel

3. Ezután az előfeszített izmokban tárolt rugalmas potenciálenergián keresztül kezdj el gyorsan guggolni és felugrani (a nyúlás visszaverődése segítségével a három ízület egyszerre nyúlik felfelé, és úgy tör át a talajon, mint egy rakéta, amely felemelkedik. a felszállás)

4. A végső pózban gyorsan szálljon le, és guggoló helyzetben pufferelje a nyomást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe!

Óvintézkedések a cselekvéshez:

1. Leszálláskor lágynak és csendesnek kell lennie, ami azt mutatja, hogy az izmokat aktívan használjuk a nyomás elnyelésére, nem pedig a szalagokat és a passzív ízületi struktúrákat a nyomás viselésére! Javasoljuk, hogy először a láb elülső talpa essen a talajra, majd mozduljon el a sarok felé. Ez a pozíció elősegíti a csillapítást, a nyomás elnyelését és elengedését!

2. Ne csípje be a térdét belül. Tartsa a térdét a lábujjakkal egy irányba!

3. Ne ugorjunk túl magasra, a gerincet mindig tartsuk stabilan és semlegesen, és ne hajlítsunk, ne nyúljunk!

Utolsó tipp: Ez egy nagyszerű lépés. Egy bizonyos edzésalappal rendelkezőknek erősen ajánlott az edzéstervbe beiktatni, hogy segítsen a robbanékony erő és izomerő fejlesztésében!