বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ: বারবেল স্লাইস স্কোয়াট জাম্প!

ক্রীড়াঙ্গনে বিস্ফোরক শক্তি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বাস্কেটবল, ফুটবল, রাগবি এবং ভারোত্তোলকরা সকলেই তাদের শক্তিশালী বিস্ফোরক শক্তির জন্য বিখ্যাত।

প্রকৃতপক্ষে, শুধু ক্রীড়াবিদরাই নন, সাধারণ শরীরচর্চাকারীদেরও বিস্ফোরক শক্তির প্রয়োজন!

বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ স্নায়ুতন্ত্রের সংবেদনশীলতা উন্নত করতে, মোটর ইউনিটের সক্রিয়তা বাড়াতে এবং পেশীগুলোর কাজের মধ্যে আরও ভালো সমন্বয় সাধন করতে পারে।

স্বল্পমেয়াদে, বিস্ফোরক শক্তির ব্যায়ামগুলো উচ্চ সহনশীলতার ক্রীড়া ইউনিটগুলোকে সক্রিয় করে, যার ফলে প্রশিক্ষণে আরও বেশি পেশী নিযুক্ত হয়। এর মানে হলো, আপনি আরও বেশি ওজন তুলতে এবং আরও বেশি পেশী গঠন করতে পারবেন।

দীর্ঘমেয়াদে, স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার মাধ্যমে রিক্রুটমেন্টের পর উন্নততর মোটর ইউনিট পাওয়া যায়। আপনি আরও শ্রম-সাশ্রয়ী হয়ে উঠবেন। যখন আপনার স্নায়ুতন্ত্র তীক্ষ্ণ হবে, আপনার শক্তি, বিস্ফোরক ক্ষমতা এবং পেশী উন্নত হবে!

আজ আমি বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের একটি খুব ভালো ব্যায়ামের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই: বারবেল স্লাইস স্কোয়াট জাম্প।

চিত্রে দেখানো অনুযায়ী: দুই হাতে বারবেলের একটি অংশ ধরে স্কোয়াট জাম্প করুন!

এটি একটি খুব ভালো ব্যায়াম: শোল্ডার অ্যান্টি বারবেলের তুলনায়, ওয়েট লিফটিংয়ের এক্সপ্লোসিভ ফোর্স ট্রেনিং শেখা কিছুটা সহজ। বিদেশের অনেক রাগবি এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড় এক্সপ্লোসিভ ফোর্স প্রশিক্ষণের জন্য এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করেন।

তবে, এক্সপ্লোসিভ স্ট্রেংথ ট্রেনিং শুরু করার আগে আপনার ভালো পেশী শক্তি ও স্কোয়াট দক্ষতা থাকতে হবে, সেইসাথে বেসিক স্কোয়াট জাম্পের কৌশলও আয়ত্ত করতে হবে!

নিম্নলিখিতটি হলো কার্যপ্রণালী:

১. শুরুর ভঙ্গিটি হলো দাঁড়ানো: আপনার কাঁধের প্রস্থের সমান দূরত্বে পা দুটি ফাঁক করে দাঁড়ান, বারটি আপনার পাশে ধরুন, আপনার মেরুদণ্ড স্থির ও সোজা রাখুন এবং শরীরের উপরের অংশ শক্ত রাখুন!

২. এরপর ধীরে ধীরে কোমর ও হাঁটু বাঁকিয়ে স্কোয়াট পজিশনের অর্ধেক অবস্থানে বসুন, যাতে আপনার পুরো শরীরে টান অনুভব হয়।

৩. তারপর, আগে থেকে প্রসারিত পেশীগুলিতে সঞ্চিত স্থিতিস্থাপক স্থিতিশক্তির মাধ্যমে, দ্রুত স্কোয়াট করে উপরে লাফ দেওয়া শুরু করুন (প্রসারণের প্রতিফলন ব্যবহার করে, তিনটি জয়েন্ট একই সাথে উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং একটি রকেটের মতো মাটি ভেদ করে উড্ডয়ন সম্পন্ন করে)।

৪. চূড়ান্ত ভঙ্গিতে, দ্রুত অবতরণ করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য স্কোয়াট অবস্থানে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন!

কার্যক্রমের জন্য সতর্কতা:

১. মাটিতে নামার সময় এটি নরম ও নিঃশব্দ হওয়া উচিত, যা প্রমাণ করে যে আমরা লিগামেন্ট এবং নিষ্ক্রিয় অস্থিসন্ধির উপর চাপ না দিয়ে, সক্রিয়ভাবে পেশী ব্যবহার করে সেই চাপ শোষণ করছি! পরামর্শ দেওয়া হয় যে পায়ের পাতার সামনের অংশ প্রথমে মাটিতে পড়বে এবং তারপর গোড়ালি মাটিতে নামবে। এই অবস্থানটি চাপ শোষণ ও মুক্ত করার জন্য সহায়ক!

২. হাঁটু ভেতরের দিকে ভাঁজ করবেন না। আপনার হাঁটু ও পায়ের আঙুল একই দিকে রাখুন!

৩. খুব বেশি উঁচুতে লাফ দেবেন না, মেরুদণ্ড সর্বদা স্থির ও সোজা রাখুন এবং বাঁকাবেন না বা শরীর প্রসারিত করবেন না!

শেষ পরামর্শ: এটি একটি দারুণ কৌশল। যাদের প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট ভিত্তি রয়েছে, তাদের বিস্ফোরক শক্তি এবং পেশী শক্তি বিকাশে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষণসূচিতে এটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়!