Koetliso ea matla a phatlohang: ho tlola ka selae sa barbell ka ho squat!

Ho phatloha ke karolo ea bohlokoa haholo ea lipapali lebaleng la lipapali. Basketball, bolo ea maoto, rugby le batho ba phahamisang litšepe kaofela ba tumme ka ho phatloha ha bona ho matla.

Ha e le hantle, hase baatlelete feela, empa le barati ba tloaelehileng ba boikoetliso ba hloka matla a phatlohang!

Koetliso ea matla a phatlohang e ka ntlafatsa kutloisiso ea tsamaiso ea methapo, ea eketsa ho hiroa ha li-unit tsa 'mele, le ho hokahanya hantle mosebetsi oa mesifa.

Ka nako e kgutshwane, boikoetliso ba matla a phatlohang bo kenya tshebetsong diyuniti tsa dipapadi tse nang le maemo a hodimo ho hohela mesifa e mengata nakong ya boikoetliso. Sena se bolela hore o ka phahamisa boima bo eketsehileng mme wa eketsa mesifa.

Qetellong, ho hlasimolla tsamaiso ea methapo ho fumana li-motor unit tse betere kamora ho hiroa. U tla boloka mosebetsi haholoanyane. Ha tsamaiso ea methapo ea hau e ba bohale, matla a hau, matla a phatlohang le mesifa li tla ntlafala!

Kajeno, ke rata ho hlahisa ketso e ntle haholo ea koetliso ea matla a phatlohang: ho tlola ka squat ka ho slice barbell.

Jwalo ka ha ho bontshitswe setshwantshong: tshwara sekotwana sa barbell ka matsoho a mabedi ebe o tlola ka squat!

Ena ke ketso e ntle haholo: ha e bapisoa le barbell ea mahetla e loantšang litšepe, koetliso ea matla a phatlohang ea ho phahamisa litšepe e bonolo hanyane ho ithuta. Libapali tse ngata tsa rugby le basketball linaheng tse ling li sebelisa ketso ena ho koetlisa matla a phatlohang.

Leha ho le jwalo, pele o ikoetlisa ka matla a feteletseng, o hloka ho ba le matla a mesifa le bokgoni ba ho squat, hammoho le bokgoni ba motheo ba ho tlola squat!

Mokhoa oa ts'ebetso ke ona:

1. Boemo ba ho qala ke boemo ba ho ema: ema maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla a hao, tshwara molamu lehlakoreng la hao, boloka mokokotlo wa hao o tsitsitse mme o sa nke lehlakore, mme o boloke kutu ya hao e tiile!

2. Ebe butle-butle o koba matheka le mangole ho koba ho fihlela karolong e le 'ngoe ho tse peli tsa boemo ba ho koba, e le hore 'mele oohle oa hao o tlale khatello

3. Ebe, ka matla a ho tenyetseha a bolokilweng mesifeng e seng e otlolohile, qala ho kotama le ho tlola ka potlako (ka ho sebedisa pontsho ya ho otlolla, manonyeletso a mararo a otlolla hodimo ka nako e le nngwe, mme a phunyeletsa fatshe jwalo ka rokete e nyolohang ho phethela ho fofa)

4. Boemong ba ho qetela, o oele fatše kapele mme o thibele kgatello boemong ba ho squat ho kgutlela boemong ba ho qala!

Litlhokomelo bakeng sa ketso:

1. E lokela ho ba bonolo le khutso ha e lula, e leng se bontšang hore re sebelisa mesifa ka mafolofolo ho monya khatello, ho e-na le ligaments le meaho ea manonyeletso a sa sebetseng ho jara khatello! Ho khothalletsoa hore karolo e ka pele ea leoto e oele fatše pele ebe e fallela seretheng. Boemo bona bo thusa ho kokobetsa, ho monya le ho lokolla khatello!

2. U se ke ua tlama mangole a hao ka hare. Boloka mangole a hao a lebile lehlakoreng le le leng leo menoana ea hao e tsamaeang ka lona!

3. O se ke wa tlola hodimo haholo, kamehla o boloke lesapo la mokokotlo le tsitsitse mme le sa nke lehlakore, mme o se ke wa kobeha kapa wa otlolla!

Keletso ea ho qetela: Ena ke khato e ntle haholo. Bakeng sa batho ba nang le motheo o itseng oa koetliso, ho khothaletsoa haholo ho e kenya lenaneong la koetliso ho u thusa ho ntlafatsa matla a phatlohang le matla a mesifa!