Машқҳои қувваи тарканда: ҷаҳидан бо буридани штанга бо чидани чӯб!

Қобилияти таркандагӣ унсури хеле муҳими варзишӣ дар соҳаи варзиш аст. Баскетбол, футбол, регби ва вазнбардорон ҳама бо қобилияти пурқуввати таркандагии худ машҳуранд.

Дар асл, на танҳо варзишгарон, балки мухлисони оддии фитнес низ ба қудрати тарканда ниёз доранд!

Машқҳои қувваи тарканда метавонанд ҳассосияти системаи асабро беҳтар кунанд, ҷалби воҳидҳои моториро афзоиш диҳанд ва кори мушакҳоро беҳтар ҳамоҳанг созанд.

Дар муддати кӯтоҳ, машқҳои қувваи тарканда воҳидҳои варзишии сатҳи баландро фаъол мекунанд, то дар машқ мушакҳои бештарро ҷалб кунанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед вазни бештар бардоред ва мушакҳои бештар ба даст оред.

Дар ниҳоят, системаи асабро барои ба даст овардани воҳидҳои беҳтари моторӣ пас аз ҷалби кормандон ҳавасманд кунед. Шумо бештар меҳнат сарфа мекунед. Вақте ки системаи асаби шумо тез мешавад, қувват, қувваи тарканда ва мушакҳои шумо беҳтар мешаванд!

Имрӯз ман мехоҳам як амали хеле хуби тамрини қувваи таркандаро муаррифӣ кунам: ҷаҳидан бо буридани штанга бо чидани чӯб.

Тавре ки дар расм нишон дода шудааст: як порчаи штангаро бо ҳарду даст нигоҳ доред ва сипас ҷаҳиши нишастаро иҷро кунед!

Ин амали хеле хуб аст: дар муқоиса бо штангаи зидди китф, омӯзиши қувваи тарканда дар вазнбардорӣ каме осонтар аст. Бисёре аз бозигарони регби ва баскетбол дар хориҷа ин амалро барои машқ додани қувваи тарканда истифода мебаранд.

Аммо, пеш аз машқҳои қувваи таркишӣ, шумо бояд қувваи хуби мушакҳо ва малакаҳои нишастанро дошта бошед, инчунин малакаҳои асосии ҷаҳиши нишастанро аз худ кунед!

Раванди амал чунин аст:

1. ҳолати ибтидоӣ ин ҳолати истодан аст: бо пойҳоятон аз паҳнои китфҳоятон ҷудо истода, штангаро дар паҳлӯ нигоҳ доред, сутунмӯҳраи худро устувор ва бетараф нигоҳ доред ва баданатонро сахт нигоҳ доред!

2. Сипас, оҳиста-оҳиста рон ва зонуҳоятонро хам кунед, то ки тамоми баданатон пур аз шиддат бошад, то ки то 1/2 ҳолати нишастан хам шавед.

3. Сипас, тавассути энергияи потенсиалии эластикӣ, ки дар мушакҳои пешакӣ кашидашуда нигоҳ дошта мешавад, зуд ба нишастан ва ҷаҳидан шурӯъ кунед (бо истифода аз инъикоси кашидан, се буғум ҳамзамон ба боло дароз мешаванд ва мисли мушаке, ки барои анҷом додани парвоз баланд мешавад, аз замин мешикананд)

4. Дар ҳолати ниҳоӣ, зуд фуруд оед ва фишорро дар ҳолати нишастан барои баргаштан ба ҳолати ибтидоӣ коҳиш диҳед!

Чораҳои эҳтиётӣ барои амал:

1. Ҳангоми фуруд омадан, он бояд нарм ва ором бошад, ки ин нишон медиҳад, ки мо барои ҷабби фишор мушакҳоро фаъолона истифода мебарем, на пайвандҳо ва сохторҳои буғуми ғайрифаъол барои бардоштани фишор! Тавсия дода мешавад, ки аввал қисми пеши пой ба замин афтад ва сипас ба пошна ҳаракат кунад. Ин мавқеъ барои нарм кардан, ҷаббида гирифтан ва раҳо кардани фишор мусоидат мекунад!

2. Зонуҳоятонро ба дарун набандед. Зонуҳоятонро дар як самт бо ангуштони пойҳоятон нигоҳ доред!

3. Аз ҳад зиёд баланд ҷаҳида нашавед, ҳамеша сутунмӯҳраро устувор ва бетараф нигоҳ доред ва хам ё дароз накашед!

Маслиҳати охирин: Ин як қадами хуб аст. Барои одамоне, ки заминаи муайяни машқ доранд, тавсия дода мешавад, ки онро ба ҷадвали машқ дохил кунед, то ба шумо дар рушди қувваи тарканда ва қувваи мушакҳо кумак кунад!