Тренинг експлозивне снаге: скок са чучњем и шипком!

Експлозивност је веома важан спортски елемент у спортској области. Кошарка, фудбал, рагби и дизачи тегова су сви познати по својој снажној експлозивности.

У ствари, не само спортистима, већ и обичним фитнес ентузијастима је потребна експлозивна снага!

Тренинг експлозивне снаге може побољшати осетљивост нервног система, повећати регрутовање моторних јединица и боље координирати рад мишића.

Краткорочно, вежбе експлозивне снаге активирају спортске јединице високог прага да регрутују више мишића током тренинга. То значи да можете подићи већу тежину и добити више мишића.

Дугорочно гледано, стимулисање нервног система да добије боље моторне јединице након регрутације. Постаћете штедљивији на раду. Када вам се нервни систем изоштри, ваша снага, експлозивна моћ и мишићи ће се побољшати!

Данас бих желео да представим веома добру вежбу за тренинг експлозивне снаге: скок са чучњем и шипком.

Као што је приказано на слици: држите део шипке обема рукама, а затим изведите чучањ-скок!

Ово је веома добра вежба: у поређењу са раменским анти-шипкама, тренинг експлозивне силе дизања тегова је мало лакши за учење. Многи рагбисти и кошаркаши у иностранству користе ову вежбу за тренирање експлозивне силе.

Међутим, пре тренинга експлозивне снаге, потребно је да имате добру мишићну снагу и вештине чучња, као и да савладате основне вештине чучња и скокова!

Следећи је поступак акције:

1. Почетни положај је стојећи положај: станите са ногама раздвојеним у ширини рамена, држите шипку са стране, држите кичму стабилном и неутралном и држите труп затегнутим!

2. Затим полако савијте кукове и колена да бисте чучнули до 1/2 положаја чучња, тако да вам је цело тело пуно напетости

3. Затим, захваљујући еластичној потенцијалној енергији ускладиштеној у претходно истегнутим мишићима, почните да чучнете и брзо скачете (користећи одраз истезања, три зглоба се истовремено истежу нагоре и пробијају се кроз тло попут ракете која се уздиже да би завршила полетање)

4. У последњој пози, брзо слетите и ублажите притисак у положају чучња да бисте се вратили у почетни положај!

Мере предострожности за деловање:

1. Требало би да буде меко и тихо при доскоку, што показује да активно користимо мишиће за апсорпцију притиска, а не лигаменте и пасивне зглобне структуре за подношење притиска! Препоручује се да предњи део стопала прво падне на тло, а затим се помери на пету. Овај положај је погодан за амортизацију, апсорпцију и ослобађање притиска!

2. Не савијајте колена ка унутра. Држите колена у истом смеру као и прсти на ногама!

3. Не скачите превисоко, увек држите кичму стабилном и неутралном, и немојте се савијати или истезати!

Последњи савет: Ово је одличан потез. Људима са одређеном тренинг основом, топло се препоручује да га уврсте у распоред тренинга како би им помогли да развију експлозивну снагу и мишићну снагу!