Тренинг експлозивне снаге: скок у чучњу са утегом!

Експлозивност је веома важан спортски елемент у спортском пољу. Кошарка, фудбал, рагби и дизачи тегова познати су по својој снажној експлозивности.

У ствари, не само спортисти, већ и обични фитнес ентузијасти требају експлозивну снагу!

Експлозивни тренинг снаге може побољшати осетљивост нервног система, повећати ангажовање моторних јединица и боље координирати рад мишића.

Краткорочно, вежбе експлозивне снаге активирају спортске јединице високог прага да регрутују више мишића током тренинга. То значи да можете подићи више тежине и добити више мишића.

Дугорочно, стимулисање нервног система да добије боље моторне јединице након запошљавања. Постат ћете више уштеде на раду. Када ваш нервни систем постане оштар, ваша снага, експлозивна моћ и мишићи ће бити побољшани!

Данас бих желео да представим веома добру акцију тренинга експлозивне снаге: скок у чучњу са утегом.

Као што је приказано на слици: држите комад са утегом са обе руке, а затим изведите скок из чучња!

Ово је веома добра акција: у поређењу са утегом за рамена, тренинг експлозивне силе дизања тегова је мало лакши за научити. Многи рагбисти и кошаркаши у иностранству користе ову акцију за тренирање експлозивне силе

Међутим, пре тренинга експлозивне снаге, потребно је да имате добру снагу мишића и вештине чучњева, као и да савладате основне вештине скока из чучњева!

Следећи је процес акције:

1. почетни став је стојећи положај: станите са ногама раздвојеним ширином рамена, држите шипку са стране, држите кичму стабилном и неутралном и држите труп чврсто!

2. Затим полако савијте кукове и колена да чучнете до 1/2 положаја чучња, тако да вам цело тело буде пуно напетости

3. Затим, кроз еластичну потенцијалну енергију ускладиштену у претходно истегнутим мишићима, почните да чучнете и брзо скачете (користећи рефлексију истезања, три зглоба се истовремено истежу према горе и пробијају се кроз тло као ракета која се диже да заврши полетање)

4. У завршној пози, брзо слетите и ублажите притисак у положају чучња да бисте се вратили у почетну позицију!

Мере предострожности за акцију:

1. Требало би да буде мекан и тих при слетању, што показује да ми активно користимо мишиће да апсорбују притисак, а не лигаменте и пасивне зглобне структуре за подношење притиска! Препоручује се да предњи ђон стопала прво падне на тло, а затим да се помери на пету. Ова позиција је погодна за амортизацију, апсорпцију и отпуштање притиска!

2. Не копчајте колена унутра. Држите колена у истом правцу као и ножни прсти!

3. Не скачите превисоко, увек држите кичму стабилном и неутралном и немојте се савијати и истезати!

Последњи савет: Ово је одличан потез. За људе са одређеним основама тренинга, топло се препоручује да га ставе у распоред тренинга како би вам помогли да развијете експлозивну снагу и снагу мишића!