Latihan kuasa eksplosif: lompat jongkok hirisan barbell!

Daya letupan merupakan elemen sukan yang sangat penting dalam bidang sukan. Bola keranjang, bola sepak, ragbi dan atlet angkat berat semuanya terkenal dengan daya letupan mereka yang hebat.

Malah, bukan sahaja atlet, tetapi juga peminat kecergasan biasa memerlukan kuasa eksplosif!

Latihan kekuatan eksplosif boleh meningkatkan sensitiviti sistem saraf, meningkatkan perekrutan unit motor dan menyelaraskan kerja otot dengan lebih baik.

Dalam jangka pendek, latihan kuasa eksplosif mengaktifkan unit sukan ambang tinggi untuk merekrut lebih banyak otot dalam latihan. Ini bermakna anda boleh mengangkat lebih banyak berat badan dan menambah lebih banyak otot.

Dalam jangka masa panjang, merangsang sistem saraf untuk mendapatkan unit motor yang lebih baik selepas pengambilan pekerja. Anda akan menjadi lebih menjimatkan tenaga kerja. Apabila sistem saraf anda menjadi tajam, kekuatan, kuasa letupan dan otot anda akan bertambah baik!

Hari ini, saya ingin memperkenalkan satu aksi latihan kuasa eksplosif yang sangat bagus: lompatan jongkok hirisan barbell.

Seperti yang ditunjukkan dalam rajah: pegang sekeping barbell dengan kedua-dua belah tangan dan kemudian lakukan lompatan cangkung!

Ini adalah tindakan yang sangat baik: berbanding dengan anti barbell bahu, latihan daya letupan untuk mengangkat berat adalah lebih mudah dipelajari. Ramai pemain ragbi dan bola keranjang di luar negara menggunakan tindakan ini untuk melatih daya letupan.

Walau bagaimanapun, sebelum latihan kekuatan eksplosif, anda perlu mempunyai kekuatan otot dan kemahiran jongkok yang baik, serta menguasai kemahiran lompatan jongkok asas!

Berikut adalah proses tindakan:

1. Postur permulaan ialah postur berdiri: berdiri dengan kaki anda dipisahkan oleh lebar bahu anda, pegang palang di sisi anda, pastikan tulang belakang anda stabil dan neutral, dan pastikan badan anda tegang!

2. Kemudian bengkokkan pinggul dan lutut anda secara perlahan-lahan untuk mencangkung sehingga 1/2 daripada posisi mencangkung, supaya seluruh badan anda penuh dengan ketegangan

3. Kemudian, melalui tenaga keupayaan elastik yang tersimpan dalam otot yang telah diregangkan, mulakan mencangkung dan melompat dengan cepat (menggunakan pantulan regangan, ketiga-tiga sendi meregang ke atas pada masa yang sama, dan menembusi tanah seperti roket yang naik untuk melengkapkan berlepas)

4. Dalam posisi terakhir, mendarat dengan cepat dan kurangkan tekanan dalam posisi mencangkung untuk kembali ke posisi permulaan!

Langkah berjaga-jaga untuk tindakan:

1. Ia harus lembut dan senyap semasa mendarat, yang menunjukkan bahawa kita secara aktif menggunakan otot untuk menyerap tekanan, bukannya ligamen dan struktur sendi pasif untuk menanggung tekanan! Adalah disyorkan agar tapak kaki hadapan jatuh ke tanah terlebih dahulu dan kemudian bergerak ke tumit. Posisi ini kondusif untuk memberikan kusyen, menyerap dan melepaskan tekanan!

2. Jangan bengkokkan lutut anda ke dalam. Pastikan lutut anda berada pada arah yang sama dengan jari kaki anda!

3. Jangan melompat terlalu tinggi, sentiasa pastikan tulang belakang stabil dan neutral, dan jangan bengkok atau meregang!

Petua terakhir: Ini langkah yang bagus. Bagi mereka yang mempunyai asas latihan tertentu, sangat disyorkan untuk memasukkannya ke dalam jadual latihan untuk membantu anda mengembangkan kuasa eksplosif dan kekuatan otot!