Жардыргыч күч менен машыгуу: штанга менен секирүү!

Жарылуу - бул спорт талаасында абдан маанилүү спорт элементи. Баскетбол, футбол, регби жана оор атлетчилер күчтүү жарылуучулугу менен белгилүү.

Чынында, бир гана спортчулар эмес, жөнөкөй фитнес ышкыбоздоруна да жарылуучу күч керек!

Жарылуучу күч машыгуу нерв системасынын сезгичтигин жакшыртат, кыймылдаткыч бөлүмдөрдүн тартылышын жогорулатат жана булчуңдардын ишин жакшы координациялайт.

Кыска мөөнөттө, жардыргыч күч көнүгүүлөрү машыгууга көбүрөөк булчуңдарды тартуу үчүн жогорку босогодогу спорт бөлүктөрүн иштетет. Бул сиз көбүрөөк салмак көтөрүп, көбүрөөк булчуңдарды ала аласыз дегенди билдирет.

Узак мөөнөттүү келечекте, жумушка алынгандан кийин жакшы мотор бирдиктерин алуу үчүн нерв системасын стимулдаштыруу. Сиз көбүрөөк эмгекти үнөмдөөчү болосуз. Нерв системаңыз курч болгондо, күчүңүз, жарылуучу күчүңүз жана булчуңдарыңыз жакшырат!

Бүгүн мен абдан жакшы жардыргыч күчүн үйрөткүм келет: штанга менен секирүү.

Сүрөттө көрсөтүлгөндөй: штанганы эки колуңуз менен кармап, анан чөгөлөп секириңиз!

Бул абдан жакшы аракет: ийинге каршы штангага салыштырмалуу, оор атлетиканын жарылуучу күчүн үйрөтүү бир аз жеңилирээк. Чет өлкөдөгү көптөгөн регби жана баскетболчулар бул аракетти жардыргыч күчтөрдү даярдоо үчүн колдонушат

Бирок, жарылуучу күч машыгуудан мурун, сиз жакшы булчуң күчкө ээ болушуңуз керек, ошондой эле секирүүнүн негизги көндүмдөрүн өздөштүрүү керек!

Бул иш-аракет жараяны болуп саналат:

1. Баштапкы поза – бул тик туруу: буттарыңызды ийиндериңиздин кеңдигине бөлүп туруп, штанганы капталыңызда кармаңыз, омурткаңызды туруктуу жана нейтралдуу кармаңыз, сөөктү бекем кармаңыз!

2. Анан бүт денеңиз чыңалууга толушу үчүн жамбашыңызды жана тизеңизди акырындык менен бүгүңүз.

3. Андан кийин, алдын ала чоюлган булчуңдарда сакталган серпилгич потенциалдык энергия аркылуу чөгөлөп, тез секирип баштаңыз (чоюу чагылдырылышын колдонуу менен үч муун бир убакта өйдө карай чоюлуп, жерди жарып бүтө турган ракета сыяктуу жарылып кетет. учуу)

4. Акыркы позада тез жерге түшүңүз жана баштапкы абалга кайтып келүү үчүн скват абалындагы басымды буферлаңыз!

Иш-аракет үчүн сактык чаралары:

1. Конгондо жумшак жана тынч болушу керек, бул биз басымды көтөрүү үчүн байламталарды жана пассивдүү муун түзүмдөрүн эмес, басымды сиңирүү үчүн булчуңдарды активдүү колдонгонубузду көрсөтүп турат! Буттун алдыңкы таманы адегенде жерге түшүп, андан кийин таманга жылдыруу сунушталат. Бул позиция басымды жумшартууга, сиңирүүгө жана бошотууга ыңгайлуу!

2. Тизеңизди ичиңизге байлабаңыз. Тизеңизди бутуңуздун манжалары менен бирдей багытта кармаңыз!

3. Өтө бийик секирбеңиз, омуртканы дайыма туруктуу жана нейтралдуу кармаңыз, ийилип, чоюлбаңыз!

Акыркы кеңеш: Бул сонун кадам. Белгилүү бир машыгуу негизи бар адамдар үчүн, жардыргыч күчтү жана булчуң күчүн өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн аны машыгуу графигине киргизүү сунушталат!