Жарылуучу күч машыгуусу: штанга менен кесим менен отуруп-туруу!

Жарылуучу күч спорт тармагындагы абдан маанилүү спорттук элемент. Баскетбол, футбол, регби жана оор атлеттер өздөрүнүн күчтүү жарылуучу күчү менен белгилүү.

Чындыгында, спортчулар гана эмес, катардагы фитнес ышкыбоздору да жарылуучу күчкө муктаж!

Күч машыгуулары нерв системасынын сезгичтигин жакшыртып, кыймылдаткыч бөлүктөрдүн тартылышын көбөйтүп, булчуңдардын ишин жакшыраак координациялай алат.

Кыска мөөнөттө, жарылуучу күч көнүгүүлөрү машыгууда көбүрөөк булчуңдарды тартуу үчүн жогорку деңгээлдеги спорттук бөлүктөрдү активдештирет. Бул сиз көбүрөөк салмак көтөрүп, көбүрөөк булчуң топтой аласыз дегенди билдирет.

Узак мөөнөттүү келечекте, жумушка алынгандан кийин жакшыраак кыймыл бирдиктерин алуу үчүн нерв системасын стимулдаштыруу. Сиз эмгекти үнөмдөйсүз. Нерв системаңыз курчуп калганда, күчүңүз, жарылуучу күчүңүз жана булчуңдарыңыз жакшырат!

Бүгүн мен абдан жакшы жарылуучу күч машыгуу ыкмасын сунуштагым келет: штанга менен кесилип, отуруп-туруп секирүү.

Сүрөттө көрсөтүлгөндөй: штанганы эки колуңуз менен кармап, андан кийин отуруп секирүүнү аткарыңыз!

Бул абдан жакшы аракет: ийинге каршы штангага салыштырмалуу, оор атлетиканын жарылуучу күч машыгуусун үйрөнүү бир аз жеңилирээк. Чет өлкөлөрдөгү көптөгөн регби жана баскетбол оюнчулары бул аракетти жарылуучу күч машыктыруу үчүн колдонушат.

Бирок, жарылуучу күч машыгуусунан мурун, сизде жакшы булчуң күчү жана отуруп туруу көндүмдөрү болушу керек, ошондой эле отуруп туруудан секирүүнүн негизги көндүмдөрүн өздөштүрүү керек!

Төмөндө иш-аракет процесси келтирилген:

1. Баштапкы абал - туруп туруу: буттарыңызды ийиниңиздин кеңдиги менен бөлүп туруңуз, штанганы капталыңыздан кармаңыз, омурткаңызды туруктуу жана нейтралдуу кармаңыз жана денеңизди бекем кармаңыз!

2. Андан кийин жамбашыңызды жана тизеңизди акырындык менен бүгүп, отуруп-туруунун 1/2 бөлүгүнө чейин отуруңуз, ошондо бүт денеңиз чыңалууга толот

3. Андан кийин, алдын ала чоюлган булчуңдарда сакталган ийкемдүү потенциалдык энергия аркылуу, отуруп, тез секире баштаңыз (чоюлуп турган чагылышууну колдонуп, үч муун бир убакта өйдө карай созулуп, учууну аяктоо үчүн көтөрүлүп бараткан ракета сыяктуу жерди жарып өтөт)

4. Акыркы позада, тез конуп, баштапкы абалга кайтуу үчүн отуруп туруу абалындагы басымды буферлеңиз!

Иш-аракеттер үчүн сактык чаралары:

1. Конгондо жумшак жана тынч болушу керек, бул биз басымды сиңирүү үчүн байламталар жана пассивдүү муун түзүлүштөрүн эмес, булчуңдарды активдүү колдоноорубузду көрсөтүп турат! Алгач буттун алдыңкы таманы жерге түшүп, андан кийин согончокко жылышы керек. Бул абал басымды жумшартууга, сиңирүүгө жана чыгарууга ыңгайлуу!

2. Тизеңизди ичкери бүктөбөңүз. Тизеңизди манжаларыңыз менен бир багытта кармаңыз!

3. Өтө бийик секирбеңиз, ар дайым омуртканы туруктуу жана нейтралдуу кармаңыз, ийилбеңиз же чоюлбаңыз!

Акыркы кеңеш: Бул эң сонун кадам. Белгилүү бир машыгуу базасы бар адамдар үчүн, жарылуучу күчтү жана булчуң күчүн өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн аны машыгуу графигине киргизүү сунушталат!