Тэсрэх хүчний дасгал: штангтай хэрчимтэй суулт үсрэлт!

Тэсрэх чадвар бол спортын салбарт маш чухал спортын элемент юм. Сагсан бөмбөг, хөлбөмбөг, регби болон хүндийн өргөлтийн тамирчид бүгд хүчтэй тэсрэх чадвараараа алдартай.

Үнэндээ зөвхөн тамирчид төдийгүй энгийн фитнесс сонирхогчдод тэсрэх хүч хэрэгтэй!

Тэсрэх хүчний дасгал нь мэдрэлийн системийн мэдрэг чанарыг сайжруулж, хөдөлгөөний нэгжийн ажилд орохыг нэмэгдүүлж, булчингийн ажлыг илүү сайн зохицуулж чаддаг.

Богино хугацаанд тэсрэх хүчний дасгалууд нь өндөр босготой спортын нэгжүүдийг идэвхжүүлж, бэлтгэлд илүү их булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь та илүү их жин өргөж, илүү их булчин нэмж чадна гэсэн үг юм.

Урт хугацаанд, ажилд орсны дараа илүү сайн хөдөлгөөний нэгжүүдийг олж авахын тулд мэдрэлийн системийг идэвхжүүлнэ. Та хөдөлмөр хэмнэх болно. Таны мэдрэлийн систем хурцадвал таны хүч чадал, тэсрэх хүч, булчингууд сайжирна!

Өнөөдөр би маш сайн тэсрэх хүчний дасгал болох штангтай зүсэм суулт үсрэлтийг танилцуулахыг хүсэж байна.

Зурагт үзүүлсэн шиг: штангтай хэсгийг хоёр гараараа барьж, дараа нь суулт үсрэлт хий!

Энэ бол маш сайн үйлдэл: мөрний эсрэг штангтай харьцуулахад хүндийг өргөлтийн тэсрэх хүчний бэлтгэлийг сурахад арай хялбар байдаг. Гадаадад олон регби, сагсан бөмбөгийн тоглогчид энэ үйлдлийг тэсрэх хүчийг бэлтгэхэд ашигладаг.

Гэсэн хэдий ч тэсрэх хүчний бэлтгэл хийхийн өмнө та булчингийн хүч чадал, суулт хийх чадвар сайтай байхаас гадна суулт хийх үндсэн ур чадварыг эзэмших хэрэгтэй!

Үйлдлийн үйл явц дараах байдалтай байна.

1. Эхлэх байрлал бол зогсож байх: хөлөө мөрнийхөө өргөнөөр тусгаарлан зогсоод, штанг хажуу тийш нь барьж, нуруугаа тогтвортой, төвийг сахисан байлгаж, биеэ чангал!

2. Дараа нь ташаа, өвдгөө аажмаар нугалж, суултын байрлалынхаа 1/2 хүртэл доош сууна, ингэснээр таны бүх бие чангарна.

3. Дараа нь урьдчилан сунгасан булчинд хадгалагдсан уян харимхай потенциал энергиэр дамжуулан суугаад хурдан үсэрч эхэлнэ (сунгасан тусгалыг ашиглан гурван үе нэгэн зэрэг дээшээ сунаж, хөөрөлтийг дуусгахын тулд дээшээ өгсөж буй пуужин шиг газрыг нэвтлэн гарна)

4. Эцсийн байрлалд хурдан газардаж, суулт байрлал дахь даралтыг буферлаж, анхны байрлалдаа эргэн орно!

Үйлдлийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ:

1. Буух үед зөөлөн, чимээгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь бид даралтыг шингээхийн тулд шөрмөс болон идэвхгүй үений бүтцийг ашиглахаас илүүтэй булчингуудыг идэвхтэй ашигладаг болохыг харуулж байна! Хөлийн урд улыг эхлээд газарт унаж, дараа нь өсгий рүү шилжихийг зөвлөж байна. Энэ байрлал нь даралтыг зөөлрүүлж, шингээж, суллахад тохиромжтой!

2. Өвдгөө дотогшоо бүү шах. Өвдгөө хөлийнхөө хуруутай нэг чиглэлд байлга!

3. Хэт өндөрт үсэрч болохгүй, нуруугаа үргэлж тогтвортой, төвийг сахисан байлгаж, нугалж, сунаж болохгүй!

Сүүлийн зөвлөгөө: Энэ бол маш сайн алхам. Тодорхой бэлтгэлийн суурьтай хүмүүсийн хувьд тэсрэх хүч болон булчингийн хүчийг хөгжүүлэхэд туслахын тулд үүнийг бэлтгэлийн хуваарьт оруулахыг зөвлөж байна!