Тэсрэх хүчний сургалт: barbell зүсмэл squat үсрэлт!

Тэсрэх чадвар нь спортын талбарт маш чухал спортын элемент юм. Сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, регби, хүндийг өргөлтийн тамирчид хүчтэй тэсрэх чадвараараа алдартай.

Үнэн хэрэгтээ зөвхөн тамирчид төдийгүй жирийн фитнесс сонирхогчдод тэсрэх хүч хэрэгтэй!

Тэсрэх хүчний дасгалууд нь мэдрэлийн системийн мэдрэмжийг сайжруулж, моторын нэгжийн элсэлтийг нэмэгдүүлж, булчингийн ажлыг илүү сайн зохицуулдаг.

Богино хугацаанд тэсрэх хүчний дасгалууд нь өндөр босготой спортын хэсгүүдийг идэвхжүүлж, бэлтгэлд илүү олон булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь та илүү их жин өргөж, илүү булчинтай болно гэсэн үг юм.

Урт хугацаанд, ажилд орсны дараа илүү сайн моторт нэгжийг олж авахын тулд мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Та илүү их хөдөлмөр хэмнэх болно. Мэдрэлийн систем хурц болоход таны хүч чадал, тэсрэх чадвар, булчингууд сайжирна!

Өнөөдөр би маш сайн тэсрэх хүчийг сургах дасгалыг танилцуулахыг хүсч байна: barbell slice squat jump.

Зурагт үзүүлснээр: штанг хоёр гараараа барьж, дараа нь ховхлон үсрэлт хий!

Энэ бол маш сайн үйлдэл юм: мөрний эсрэг штангтай харьцуулахад жин өргөх тэсрэх хүчний дасгал сургуулилт хийхэд арай хялбар байдаг. Гадаадад байгаа олон регби, сагсан бөмбөгчид энэ үйлдлийг тэсрэх хүчийг сургах зорилгоор ашигладаг

Гэсэн хэдий ч тэсрэх хүчний дасгал хийхийн өмнө та сайн булчингийн хүч чадал, squat ур чадвартай байхаас гадна squat харайлтын үндсэн ур чадварыг эзэмших хэрэгтэй!

Үйл ажиллагааны үйл явц нь дараах байдалтай байна.

1. гарааны байрлал нь зогсох байрлал: хөлөө мөрний өргөнөөр тусгаарлаж зогсоод, барыг хажуу тийш нь барьж, нуруугаа тогтвортой, саармагжуулж, их биеийг чанга барина!

2. Дараа нь хонгилын байрлалын 1/2 хүртэл хонго өвдөгөө аажуухан нугалж, бүх бие чинь ачаалалтай болно.

3. Дараа нь урьдчилж сунгасан булчинд хуримтлагдсан уян потенциал энергиэр дамжин тонгойж, хурдан үсэрч эхэлнэ (суналтын тусгалыг ашиглан гурван үе зэрэг дээшээ сунаж, пуужин хөөрч дуусгахын тулд газрын гадаргууг таслана. хөөрөх)

4. Эцсийн байрлалд хурдан бууж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд squat байрлал дахь даралтыг буфер!

Үйл ажиллагааны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ:

1. Буухдаа зөөлөн, нам гүм байх ёстой бөгөөд энэ нь бид даралтыг тэсвэрлэхийн тулд шөрмөс, идэвхгүй үений бүтцийг бус, булчинг идэвхтэйгээр даралтыг шингээж авдаг болохыг харуулж байна! Урд талын ул нь эхлээд газар унаж, дараа нь өсгий рүү шилжихийг зөвлөж байна. Энэ байрлал нь даралтыг зөөлрүүлж, шингээж, суллахад тустай!

2. Өвдөгөө дотогшоо зангидаж болохгүй. Өвдөгөө хөлийн хуруутай ижил чиглэлд байлга!

3. Хэт өндөр үсэрч болохгүй, нурууг үргэлж тогтвортой, саармаг байлгаж, нугалж, сунгаж болохгүй!

Сүүлийн зөвлөгөө: Энэ бол гайхалтай алхам. Тодорхой сургалтын суурьтай хүмүүст тэсрэх хүч, булчингийн хүчийг хөгжүүлэхэд туслахын тулд үүнийг сургалтын хуваарьт оруулахыг зөвлөж байна!