Trejnado de eksplodema potenco: haltertranĉa kaŭro-salto!

Eksplodeco estas tre grava sporta elemento en la sporta kampo. Basketbalo, futbalo, rugbeo kaj halterlevistoj estas ĉiuj famaj pro sia potenca eksplodeco.

Fakte, ne nur atletoj, sed ankaŭ ordinaraj sportemuloj bezonas eksplodeman potencon!

Eksploda forttrejnado povas plibonigi la sentemon de la nerva sistemo, pliigi la rekrutadon de motoraj unuoj, kaj pli bone kunordigi muskolan laboron.

Mallongtempe, eksplodemaj potenc-ekzercoj aktivigas alt-sojlajn sportajn unuojn por varbi pli da muskoloj dum trejnado. Tio signifas, ke vi povas levi pli da pezo kaj gajni pli da muskolo.

Longtempe, stimulante la nervan sistemon por akiri pli bonajn motorajn unuojn post rekrutado. Vi fariĝos pli laborŝparema. Kiam via nerva sistemo fariĝos akra, via forto, eksploda povo kaj muskoloj pliboniĝos!

Hodiaŭ, mi ŝatus prezenti tre bonan eksplodeman potenctrejnan agon: haltertranĉan kaŭrosalton.

Kiel montrite en la figuro: tenu halterpecon per ambaŭ manoj kaj poste faru kaŭran salton!

Jen tre bona ago: kompare kun la ŝultrokontraŭhalteranta ago, la eksplodforta trejnado de halterlevo estas iom pli facile lernebla. Multaj rugbeo- kaj basketbalistoj eksterlande uzas ĉi tiun agon por trejni eksplodforton.

Tamen, antaŭ ol eksplodema forttrejnado, vi bezonas havi bonan muskolforton kaj kaŭrokapablojn, kaj ankaŭ majstri bazajn kaŭrosaltajn kapablojn!

Jen la agprocezo:

1. la komenca pozo estas staranta pozo: staru kun viaj kruroj apartigitaj per la larĝo de viaj ŝultroj, tenu la stangon ĉe via flanko, tenu vian spinon stabila kaj neŭtrala, kaj tenu vian trunkon streĉita!

2. Poste malrapide fleksu viajn koksojn kaj genuojn por kaŭri ĝis duono de la kaŭra pozicio, tiel ke via tuta korpo estas plena de streĉo.

3. Poste, per la elasta potenciala energio stokita en la antaŭe streĉitaj muskoloj, komencu kaŭri kaj rapide salti supren (uzante la streĉreflekton, la tri artikoj samtempe streĉiĝas supren, kaj trarompas la teron kiel raketo leviĝanta por kompletigi la ekflugon)

4. En la fina pozo, rapide alteriĝu kaj mildigu la premon en la kaŭra pozicio por reveni al la komenca pozicio!

Antaŭzorgoj por ago:

1. Ĝi devus esti mola kaj kvieta dum surteriĝo, kio montras, ke ni aktive uzas muskolojn por absorbi premon, anstataŭ ligamentojn kaj pasivajn artikajn strukturojn por elteni premon! Estas rekomendinde, ke la antaŭa plando de la piedo unue falu al la tero kaj poste moviĝu al la kalkano. Ĉi tiu pozicio favoras mildigon, absorbadon kaj liberigon de premo!

2. Ne fleksu viajn genuojn internen. Tenu viajn genuojn en la sama direkto kiel viaj piedfingroj!

3. Ne saltu tro alte, ĉiam tenu la spinon stabila kaj neŭtrala, kaj ne fleksiĝu aŭ streĉu!

Lasta konsilo: Jen bonega movo. Por homoj kun certa trejnadbazo, estas tre rekomendinde inkluzivi ĝin en la trejnadhoraron por helpi vin disvolvi eksplodeman potencon kaj muskolan forton!