Explosieve krachttraining: barbell slice squat jump!

Explosiviteit is een zeer belangrijk sportelement. Basketbal, voetbal, rugby en gewichtheffen staan ​​allemaal bekend om hun enorme explosiviteit.

Sterker nog, niet alleen atleten, maar ook gewone fitnessliefhebbers hebben explosieve kracht nodig!

Explosieve krachttraining kan de gevoeligheid van het zenuwstelsel verbeteren, de aansturing van motorische eenheden verhogen en de spieractiviteit beter coördineren.

Op de korte termijn activeren explosieve krachtoefeningen sporteenheden met een hoge drempelwaarde, waardoor meer spieren tijdens de training worden aangesproken. Dit betekent dat je meer gewicht kunt tillen en meer spiermassa kunt opbouwen.

Op de lange termijn stimuleert het zenuwstelsel de aanmaak van betere motorische eenheden na activering. Je zult daardoor minder inspanning hoeven te leveren. Wanneer je zenuwstelsel scherper wordt, zullen je kracht, explosieve vermogen en spieren verbeteren!

Vandaag wil ik een zeer goede oefening voor explosieve krachttraining introduceren: de barbell slice squat jump.

Zoals in de afbeelding te zien is: pak een halterstang met beide handen vast en voer vervolgens een squat jump uit!

Dit is een zeer goede oefening: vergeleken met de anti-barbell schouderoefening is de explosieve krachttraining bij gewichtheffen iets gemakkelijker aan te leren. Veel rugby- en basketballspelers in het buitenland gebruiken deze oefening om hun explosieve kracht te trainen.

Voordat je begint met explosieve krachttraining, moet je echter wel over goede spierkracht en squatvaardigheden beschikken, en de basis van de squat jump beheersen!

Het actieproces verloopt als volgt:

1. De beginhouding is de staande houding: ga staan ​​met je benen op schouderbreedte uit elkaar, houd de stang naast je, houd je ruggengraat stabiel en neutraal, en houd je romp aangespannen!

2. Buig vervolgens langzaam je heupen en knieën om tot halverwege de hurkhouding te zakken, zodat je hele lichaam gespannen is.

3. Gebruik vervolgens de elastische potentiële energie die is opgeslagen in de voorgespannen spieren om te hurken en snel omhoog te springen (door de rekreflectie strekken de drie gewrichten zich tegelijkertijd omhoog en breken ze door de grond als een raket die opstijgt).

4. Land in de eindhouding snel en vang de druk op in de hurkpositie om terug te keren naar de startpositie!

Voorzorgsmaatregelen:

1. De landing moet zacht en stil zijn. Dit laat zien dat we actief onze spieren gebruiken om de druk op te vangen, in plaats van onze ligamenten en passieve gewrichtsstructuren! Het is aan te raden dat de voorvoet eerst de grond raakt en vervolgens de hiel. Deze positie bevordert demping, absorptie en het loslaten van de druk!

2. Buig je knieën niet naar binnen. Houd je knieën in dezelfde richting als je tenen!

3. Spring niet te hoog, houd je ruggengraat altijd stabiel en in een neutrale positie, en buig of strek niet!

Laatste tip: Dit is een geweldige oefening. Voor mensen met een bepaalde trainingsbasis is het ten zeerste aan te raden deze in het trainingsschema op te nemen om explosieve kracht en spierkracht te ontwikkelen!