Жарылыс күші жаттығулары: штангамен секіру!

Жарылғыштық - спорт саласындағы өте маңызды спорттық элемент. Баскетбол, футбол, регби және ауыр атлеттер өздерінің күшті жарылғыштығымен танымал.

Шын мәнінде, тек спортшыларға ғана емес, сонымен қатар қарапайым фитнес әуесқойларына да жарылғыш күш қажет!

Жарылыс күші жаттығулары жүйке жүйесінің сезімталдығын жақсартады, мотор бөлімшелерінің жұмысқа тартылуын арттырады және бұлшықет жұмысын жақсы үйлестіреді.

Қысқа мерзімді перспективада жарылғыш күш жаттығулары жаттығуларға көбірек бұлшықеттерді тарту үшін жоғары шекті спорт бөлімдерін белсендіреді. Бұл сіз көбірек салмақ көтеріп, көбірек бұлшықет жинай аласыз дегенді білдіреді.

Ұзақ мерзімді перспективада, жұмысқа қабылданғаннан кейін жақсы мотор бірліктерін алу үшін жүйке жүйесін ынталандыру. Сіз еңбекті үнемдейтін боласыз. Жүйке жүйеңіз өткір болған кезде сіздің күшіңіз, жарылғыш күшіңіз және бұлшықеттеріңіз жақсарады!

Бүгін мен өте жақсы жарылыс күшін жаттықтыру әрекетін ұсынғым келеді: штангамен секіру.

Суретте көрсетілгендей: штанганы екі қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін еңкейіп секіріңіз!

Бұл өте жақсы әрекет: иыққа қарсы штангамен салыстырғанда, ауыр атлетиканың жарылғыш күші жаттығуларын үйрену оңайырақ. Шетелдегі көптеген регби және баскетболшылар бұл әрекетті жарылғыш күштерді жаттықтыру үшін пайдаланады

Дегенмен, жарылғыш күш жаттығуларын жасамас бұрын, сіз жақсы бұлшықет күші мен скват дағдыларына ие болуыңыз керек, сонымен қатар негізгі секіру дағдыларын меңгеруіңіз керек!

Келесі әрекет процесі:

1. Бастапқы қалып – тік тұру: аяқтарыңызды иығыңыздың ені бойынша алшақ етіп тұрыңыз, штанганы бүйіріңізде ұстаңыз, омыртқаны тұрақты және бейтарап ұстаңыз, денеңізді тығыз ұстаңыз!

2. Сосын жамбас пен тізеңізді баяу бүгіп, еңкейу күйінің 1/2 бөлігіне дейін еңкейіңіз, сонда бүкіл денеңіз кернеуге толы болады.

3. Содан кейін, алдын ала созылған бұлшықеттерде жинақталған серпімді потенциалдық энергия арқылы еңкейіп, тез секіруге кірісіңіз (созылу шағылысуы арқылы үш буын бір уақытта жоғары қарай созылады және аяқтау үшін көтерілген ракета сияқты жерді жарып өтеді. ұшып көтерілу)

4. Соңғы позада тез қоныңыз және бастапқы қалыпқа оралу үшін скват күйіндегі қысымды буферлаңыз!

Әрекетке қатысты сақтық шаралары:

1. Қону кезінде жұмсақ және тыныш болуы керек, бұл қысымды көтеру үшін байламдар мен пассивті буын құрылымдарын емес, қысымды сіңіру үшін бұлшықеттерді белсенді түрде қолданатынымызды көрсетеді! Аяқтың алдыңғы табаны алдымен жерге түсіп, содан кейін өкшеге жылжуы ұсынылады. Бұл позиция қысымды толтыруға, сіңіруге және босатуға қолайлы!

2. Тізеңізді ішке қайырмаңыз. Тізеңізді саусақтарыңызбен бірдей бағытта ұстаңыз!

3. Тым жоғары секірмеңіз, омыртқаны әрқашан тұрақты және бейтарап ұстаңыз, еңкеймеңіз және созбаңыз!

Соңғы кеңес: Бұл тамаша қадам. Белгілі бір жаттығу негізі бар адамдар үшін жарылыс күші мен бұлшықет күшін дамытуға көмектесу үшін оны жаттығу кестесіне енгізу ұсынылады!