Жарылғыш күш жаттығуы: штангамен кесіп отырып секіру!

Жарылғыштық - спорт саласында өте маңызды спорт элементі. Баскетбол, футбол, регби және ауыр атлеттер өздерінің күшті жарылғыштығымен танымал.

Шын мәнінде, тек спортшылар ғана емес, сонымен қатар қарапайым фитнес әуесқойлары да жарылғыш күшке мұқтаж!

Күш жаттығулары жүйке жүйесінің сезімталдығын жақсартады, қозғалыс бөліктерінің жұмысын арттырады және бұлшықет жұмысын жақсы үйлестіреді.

Қысқа мерзімді перспективада жарылғыш күш жаттығулары жаттығу кезінде көбірек бұлшықеттерді тарту үшін жоғары деңгейлі спорттық бірліктерді белсендіреді. Бұл сізге көбірек салмақ көтеріп, көбірек бұлшықет жинай алатыныңызды білдіреді.

Ұзақ мерзімді перспективада, жұмысқа қабылданғаннан кейін жақсы моторлық бірліктерді алу үшін жүйке жүйесін ынталандыру. Сіз еңбекті үнемдейсіз. Жүйке жүйеңіз ширыққан кезде, күшіңіз, жарылғыш күшіңіз және бұлшықеттеріңіз жақсарады!

Бүгін мен сіздерге жарылғыш күш жаттығуының өте жақсы әдісін ұсынғым келеді: штангамен кесіп отырып секіру.

Суретте көрсетілгендей: штанганы екі қолыңызбен ұстап, содан кейін отырып секіруді орындаңыз!

Бұл өте жақсы әрекет: иыққа қарсы штангамен салыстырғанда, ауыр атлетиканың жарылғыш күш жаттығуларын үйрену сәл оңайырақ. Шетелдегі көптеген регби және баскетбол ойыншылары бұл әрекетті жарылғыш күшті жаттықтыру үшін пайдаланады.

Дегенмен, жарылғыш күш жаттығуларынан бұрын сізде жақсы бұлшықет күші мен отыру дағдылары болуы керек, сондай-ақ отыру кезінде секірудің негізгі дағдыларын игеру керек!

Әрекет процесі келесідей:

1. Бастапқы қалып - тұру: аяқтарыңызды иықтарыңыздың енімен бөліп тұрыңыз, штанганы бүйіріңізде ұстаңыз, омыртқаңызды тұрақты және бейтарап ұстаңыз және денеңізді нығыз ұстаңыз!

2. Содан кейін бүкіл денеңіз ширығу күйіне толы болуы үшін, жамбасыңыз бен тізеңізді ақырын бүгіп, отыру қалпының 1/2 бөлігіне дейін отырыңыз

3. Содан кейін, алдын ала созылған бұлшықеттерде сақталған серпімді потенциалдық энергия арқылы отырып, тез секіріңіз (созылу шағылысын пайдаланып, үш буын бір уақытта жоғары қарай созылып, ұшуды аяқтау үшін көтерілген зымыран сияқты жерден жарылып өтеді)

4. Соңғы қалыпта тез жерге түсіп, бастапқы қалыпқа оралу үшін отыру қалыпындағы қысымды азайтыңыз!

Іс-әрекетке қатысты сақтық шаралары:

1. Қону кезінде ол жұмсақ және тыныш болуы керек, бұл қысымды сіңіру үшін байламдар мен пассивті буын құрылымдарын емес, бұлшықеттерді белсенді пайдаланатынымызды көрсетеді! Аяқтың алдыңғы табаны алдымен жерге түсіп, содан кейін өкшеге қарай жылжуы ұсынылады. Бұл қалып қысымды жұмсартуға, сіңіруге және босатуға қолайлы!

2. Тізелеріңізді ішке бүкпеңіз. Тізелеріңізді саусақтарыңызбен бір бағытта ұстаңыз!

3. Тым биік секірмеңіз, омыртқаны әрқашан тұрақты және бейтарап ұстаңыз, бүгілмеңіз немесе созылмаңыз!

Соңғы кеңес: Бұл керемет қадам. Белгілі бір жаттығу базасы бар адамдар үшін жарылғыш күш пен бұлшықет күшін дамытуға көмектесу үшін оны жаттығу кестесіне қосу ұсынылады!