Latihan kakuatan ngabeledug: luncat jongkok irisan barbell!

Daya ledak mangrupa unsur olahraga anu penting pisan dina widang olahraga. Baskét, maén bal, rugbi, jeung angkat beurat kabéh kasohor ku daya ledakna anu kuat.

Kanyataanna, teu ngan ukur atlit, tapi ogé penggemar kabugaran biasa peryogi kakuatan ledakan!

Latihan kakuatan eksplosif tiasa ningkatkeun sensitivitas sistem saraf, ningkatkeun rekrutmen unit motorik, sareng koordinasi kerja otot anu langkung saé.

Dina jangka pondok, latihan kakuatan eksplosif ngaktipkeun unit olahraga ambang batas anu luhur pikeun ngarékrut langkung seueur otot dina latihan. Ieu hartosna anjeun tiasa ngangkat langkung seueur beurat sareng kéngingkeun langkung seueur otot.

Dina jangka panjang, ngarangsang sistem saraf pikeun kéngingkeun unit motor anu langkung saé saatos rekrutmen. Anjeun bakal langkung ngahémat tanaga gawé. Nalika sistem saraf anjeun janten seukeut, kakuatan, kakuatan ledakan sareng otot anjeun bakal ningkat!

Dinten ieu, sim kuring hoyong ngenalkeun hiji aksi latihan kakuatan ledakan anu saé pisan: luncat squat slice barbell.

Sapertos anu dipidangkeun dina gambar: cekel potongan barbell ku dua leungeun teras laksanakeun luncat squat!

Ieu mangrupikeun tindakan anu saé pisan: dibandingkeun sareng anti barbell taktak, latihan gaya ledakan angkat beurat rada gampang diajar. Seueur pamaén rugbi sareng baskét di luar negeri nganggo tindakan ieu pikeun ngalatih gaya ledakan.

Nanging, sateuacan latihan kakuatan ngabeledug, anjeun kedah gaduh kakuatan otot sareng kamampuan squat anu saé, ogé nguasaan kamampuan squat jump dasar!

Ieu di handap prosés tindakanna:

1. postur awalna nyaéta postur nangtung: nangtung kalayan suku dipisahkeun ku lébar taktak, cekel palang di sisi, jaga tulang tonggong tetep stabil sareng nétral, sareng jaga awak tetep pageuh!

2. Teras laun-laun bengkokkeun pingping sareng tuurna anjeun pikeun jongkok ka 1/2 tina posisi jongkok, supados sakujur awak anjeun pinuh ku tegangan.

3. Teras, ngaliwatan énergi poténsial élastis anu disimpen dina otot anu tos diulur, mimitian jongkok sareng luncat gancang (nganggo pantulan manteng, tilu sendi manteng ka luhur dina waktos anu sami, sareng nembus taneuh sapertos roket anu naék pikeun ngalengkepan lepas landas)

4. Dina posisi pamungkas, gancang badarat teras kurangi tekanan dina posisi jongkok pikeun balik deui ka posisi awal!

Pancegahan pikeun tindakan:

1. Kudu lemes jeung sepi nalika badarat, nu nunjukkeun yén urang aktip ngagunakeun otot pikeun nyerep tekanan, tinimbang ligamén jeung struktur sendi pasif pikeun nahan tekanan! Disarankeun dampal suku hareup mimiti murag ka taneuh tuluy pindah ka keuneung. Posisi ieu kondusif pikeun ngalempengkeun, nyerep jeung ngaleupaskeun tekanan!

2. Ulah ngabengkokkeun tuur anjeun ka jero. Jaga tuur anjeun tetep dina arah anu sami sareng ramo suku anjeun!

3. Ulah luncat teuing luhur, salawasna jaga tulang tonggong tetep stabil sareng nétral, sareng ulah ngabengkokkeun atanapi manteng!

Tip pamungkas: Ieu mangrupikeun léngkah anu saé. Pikeun jalma anu gaduh pondasi latihan anu tangtu, disarankeun pisan pikeun ngalebetkeun kana jadwal latihan pikeun ngabantosan anjeun ngembangkeun kakuatan ledakan sareng kakuatan otot!