Treinamento de potência explosiva: agachamento com salto e barra em cunha!

A explosão muscular é um elemento muito importante no esporte. Jogadores de basquete, futebol, rúgbi e levantamento de peso são famosos por sua poderosa explosão muscular.

Na verdade, não apenas os atletas, mas também os entusiastas do fitness em geral precisam de potência explosiva!

O treinamento de força explosiva pode melhorar a sensibilidade do sistema nervoso, aumentar o recrutamento de unidades motoras e coordenar melhor o trabalho muscular.

A curto prazo, exercícios de potência explosiva ativam unidades musculares de alto limiar, recrutando mais músculos durante o treino. Isso significa que você pode levantar mais peso e ganhar mais massa muscular.

A longo prazo, a estimulação do sistema nervoso resulta em unidades motoras mais eficientes após o recrutamento. Isso fará com que você economize esforço. Quando seu sistema nervoso estiver mais afiado, sua força, potência explosiva e músculos serão aprimorados!

Hoje, gostaria de apresentar um excelente exercício para treinamento de potência explosiva: o agachamento com salto e barra em cunha.

Conforme ilustrado na figura: segure uma barra com as duas mãos e, em seguida, execute um salto com agachamento!

Este é um ótimo exercício: comparado com o levantamento de peso com barra, o treinamento de força explosiva para levantamento de peso é um pouco mais fácil de aprender. Muitos jogadores de rúgbi e basquete no exterior usam este exercício para treinar força explosiva.

No entanto, antes de iniciar o treinamento de força explosiva, você precisa ter boa força muscular e habilidade em agachamentos, além de dominar os movimentos básicos do salto com agachamento!

O processo de ação é o seguinte:

1. A postura inicial é em pé: fique de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, segure a barra ao lado do corpo, mantenha a coluna estável e neutra e o tronco contraído!

2. Em seguida, dobre lentamente os quadris e os joelhos para agachar até a metade da posição de agachamento, de modo que todo o seu corpo fique tenso.

3. Em seguida, utilizando a energia potencial elástica armazenada nos músculos pré-esticados, comece a agachar e salte rapidamente (usando a reflexão do alongamento, as três articulações se esticam para cima simultaneamente e rompem o solo como um foguete subindo para completar a decolagem).

4. Na posição final, aterre rapidamente e amorteça a pressão na posição de agachamento para retornar à posição inicial!

Precauções a serem tomadas:

1. O impacto deve ser suave e silencioso ao aterrissar, demonstrando que estamos utilizando ativamente os músculos para absorver a pressão, em vez de ligamentos e estruturas articulares passivas para suportá-la! Recomenda-se que a parte frontal da planta do pé toque o chão primeiro e, em seguida, o calcanhar. Essa posição favorece o amortecimento, a absorção e a liberação da pressão!

2. Não dobre os joelhos para dentro. Mantenha os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés!

3. Não salte muito alto, mantenha sempre a coluna estável e neutra, e não se incline nem se estique!

Última dica: Este é um ótimo exercício. Para pessoas com uma certa base de treinamento, é altamente recomendável incluí-lo na rotina de treino para ajudar a desenvolver potência explosiva e força muscular!